Pyh, det er varmt. Fortvivl ej, for diætist Lotte Juul Madsen er her klar med en stor håndfuld gode råd til, hvordan du passer på hjertet og samtidig nyder kølige fristelser i solen.

Termometeret nærmer sig om sommeren de 30 grader, vinden står helt stille og varmedisen ligger over landet. Du er træt, opkogt og trænger til nedkøling. Tanker om lækre is, isterninger i sodavand og dugkold hvidvin trækker i dig. Alle intentioner om hjertesund livsstil fortoner sig i baggrunden. Du har brug for noget koldt, og det skal være nu.

Men findes der hjertesunde kølige valg? Ja, lyder svaret fra diætist Lotte Juul Madsen fra Hjerteforeningen.

– Nedkøling behøver ikke at koste en masse kalorier. En kold dukkert i havets bølger eller en frisk vandkamp med ungerne er sundt for kalorieregnskabet, siger Lotte Juul Madsen og disker desuden også op med andre sunde varianter.

Lotte Juul Madsens forslag:

  • En stor skive kold vandmelon.
  • Isvand fyldt med isterninger samt mynteblade, strimler af agurk eller limeskiver.
  • Køleskabskolde sommerbær
  • Frys-selv-is lavet på light-saftevand.
  • Danskvand med en anelse sukkerfri hyldeblomstsaft i.

 

Kølige kalorier

Når det handler om koldskål, sodavand og kølige is, så er fedt generelt en større synder end sukker, peger Lotte Juul Madsen på.

– Dette gælder, når det handler både om hjertet og om at bevare normalvægten. Fedt, specielt fra koldskål og fløde- og mælkeis, indeholder mættet fedt, som øger risikoen for hjerte-kar-sygdom, mens sukker fra sodavand, saft og sodavandsis kan gøre det sværere at holde tallet på badevægten stabilt og påvirker triglycerid, som er en del af det samlede kolesterol.

Sodavand og saftevand er fulde af sukker.

– Vi tænker sjældent over, at de flydende kalorier nemt kan løbe op i en hel del på en lun sommeraften. Det er langt lettere at drikke kalorier end at spise dem, for det giver ikke samme mæthed.

 

Hvad med alkohol?

En kølig fristelse er alkohol. Og her henviser Lotte Juul Madsen til, at du følger Sundhedsstyrelsens anbefaling med maksimalt 7 genstande for kvinder og maksimalt 14 genstande for mænd pr. uge.

– Specielt alkohol og atrieflimren er en dårlig cocktail, da alkohol kan provokere til et anfald af hjerteflimren. Drik generelt ikke alkohol for hjertesundhedens skyld, siger Lotte Juul Madsen, der også peger på, at vi lige skal være opmærksomme på de alkoholfrie drikke.

Derfor har Lotte Juul Madsen lavet syv gode råd til dig og dine.

 

7 kølige råd i sommervarmen

  1. Hav koldt vand på køl og drik vand ved tørst.
  2. Indkøb og klargør kolde hjertesunde fristelser, så det sunde valg bliver nemt.
  3. Begræns mængden af usunde fristelser på køl.
  4. Knyt turen til ishuset til en lang gåtur.
  5. Vælg den mindste is, brug de små skåle til koldskål og vælg slanke glas til vin.
  6. Spring vinen over i hverdagen og nyd blot alkohol i weekenden.
  7. Brug de lange sommeraftner på en cykeltur, gåtur eller svømmetur.

 

Så mange kalorier er der i fristelserne

Is Kcal. pr. is eller skål
Filur/Astronaut/Sunlolly 40-50
Lynstang/Kæmpe Læske/Twister 75-90
Koldskål, 0,5 % 250 ml. 130-150
Magnum/Kæmpe Eskimo 150-200
Koldskål, alm., 250 ml., uden kammerjunker
Gammeldags sorbetis med 2 kugler 180-225
En lille softice
Koldskål, alm., m. 7 kammerjunkere 175-325
Gammeldags flødeis med 2-3 kugler 400- 500

 

Drikke Kcal.
Hvidvin, rosevin og rødvin i glas a 15 cl. 110-115
Øl i flaske 33 cl. 125
Cocktail 150-300
Sodavand, dåse, 33 cl. 150