Det ”lede” kolesterol vs. det ”herlige”
Kolesterol er ikke i sig selv farligt.
– Åreforkalkning sker, når niveauet af LDL-kolesterol og triglycerid (fedt i blodet) er højt, og man er ekstra udsat, når man er ryger, forklarer Hjerteforeningens diætist, Lotte Juul.
Modsat LDL-kolesterol har HDL-kolesterol en gavnlig effekt ved at bremse åreforkalkning.
LDL-kolesterol bliver derfor betegnet ”det lede kolesterol”, mens HDL går under tilnavnet ”det herlige kolesterol”.
5 gode råd mod åreforkalkning
Vi giver dig her en håndfuld gode råd om åreforkalkning.
1) Stop med at ryge
Rygning øger risikoen for, at blodpladerne klumper sig sammen og danner blodpropper, og det nedsætter desuden blodets evne til at opløse blodpropper. Bare én cigaret dagligt fordobler din risiko for, at der kommer kalkaflejringer og blodpropper i dine årer, sammenlignet med en, der ikke ryger, forklarer Lotte Juul.
2) Træk i kondiskoene
Daglig motion af 30 minutters varighed nedsætter risikoen for åreforkalkning. Motion får nemlig det gavnlige HDL-kolesterol til at stige og reducerer hermed graden af åreforkalkning. Husk at få pulsen op mindst to gange om ugen, lyder anbefalingen fra Lotte Juul.
3) Spis hjertesundt
Dit hjerte elsker fisk, fuldkorn, frugt, grønt og plantefedtstoffer! Disse fødevarer hjælper med at holde niveauet af LDL-kolesterol nede. Hvis man har for meget LDL-kolesterol i blodet, kan det trænge ind i blodkarrenes væg og medføre åreforkalkninger.
4) Bevar en sund og balanceret vægt
Hop indimellem op på vægten, eller mærk blot efter, om tøjet sidder, som det plejer. Får du stoppet op og bremset en eventuel vægtstigning, er du rigtig langt i forhold til at forebygge åreforkalkning, forklarer Hjerteforeningens diætist.
5) Drik mindre alkohol
Vi ved, at alkohol er skadeligt på mange forskellige niveauer. Et overforbrug af alkohol kan få niveauet af triglycerid til at stige. Og det er netop triglycerid i blodet, der øger risikoen for hjerte-kar-sygdom.
Aldrig for sent
Det er aldrig for sent at komme i gang med at ændre livsstil. Men jo tidligere du får taget hul på det sunde liv, desto større sandsynlighed er der for at bremse udviklingen af åreforkalkning, fortæller Lotte Juul.
Store forkalkede områder og hårde masser af kolesterol kan man dog næppe bekæmpe med kost og motion. Her er man nødt at sætte ind med intens medicinsk behandling eller fx bypassoperation eller ballonudvidelse af hjertets kransårer.
– Og så findes der selvfølgelig de mennesker, der er genetisk disponerede for at udvikle åreforkalkning. Ligegyldigt hvor meget de går op i livsstil, kan de alligevel ende med en blodprop på grund af genetikken. Men i langt de fleste tilfælde kan du gøre rigtig meget med en livsstilsændring, forklarer Lotte Juul.
Kom i form med Thomas Evers Poulsen
Tilmeld dig 10-ugers træningsforløb med Thomas Evers Poulsen og modtag ugentlige træningsvideoer og inspiration til en hjertesund livsstil.
- Lær vandflaske-finten og få sved på panden
- Få en sjov træningsvideo hver uge (kun 15 min.)
- Få ugentlige tips til at leve hjertesundt – det er lettere, end du tror!
Tilmeld dig Hjertetræning
Start din træning allerede i dag!
