Hjerteforeningens diætist Lotte Juul Madsen giver dig her en lækker kostplan med opskrifter på hjertesunde retter og tips til motion, som du kan bruge til at komme sundt og stærkt i gang med det nye år.

Har du spørgsmål til artiklen, er du altid velkommen til at skrive os en mail - klik her.
(Du må meget gerne indsætte link til artiklen i din mail.)

 

Er dit nytårsfortsæt at leve hjertesundt og komme i bedre form?

Så får du her 14 gode råd til at komme godt i gang med en sundere livsstil.

Vi har hygget os i juleferien og nytårsaften. Fyldte slikskabe, hjemmebag og stillesiddende hygge foran skærmen har måske øget vægten og kørt sundheden lidt af sporet.

Men nu er det et nyt år, og tid til at genstarte de hjertesunde vaner, lyder det fra Hjerteforeningens diætist og livsstilsekspert, Lotte Juul Madsen.

Spis sundt til faste måltider

Lotte Juul Madsen peger på det oplagte, men nogle gange ikke virkeliggjorte:

At en sund dag er bygget op af faste, sunde måltider.

– Regelmæssige måltider med faste spisetider kan hjælpe til at forebygge lækkersult. Hjertesund kost består af både fisk, fuldkorn, frugt og grønt, minder hun om. 

Lotte Juul Madsen har derfor sammensat en fire-ugers hjertesund kostplan, som du kan bruge til at få en sund start på det nye år.  

– Tag det som en vejviser til at starte på en frisk og få solidt fodfæste i de hjertesunde madvaner, siger Lotte Juul.

Kostplan for 4 uger 

Her får du en hjertesund – og virkeligt lækker – kostplan for fire uger:

Du skal blot klikke på det første link, og så er du klar til at gå i gang fra en ende af.

Gem evt. de fire links som bogmærker i browser, eller vend tilbage til denne artikel igen, når du er færdig med kostplanen for én uge og skal starte på en ny.

Og glem ikke at tilmelde dig her – og få lækre opskrifter sendt til din mail hele året igennem.

Kvit sukkertrangen 

Konfekt, æbleskiver og hjemmebagte vanillekranse har måske også fyldt meget på bordene henover december måned.  

Det har Lotte Juul også et godt råd til at få skruet lidt ned for.

– Nu er tiden inde til at få sat hyggen i system, for ingen har gavn af et dagligt indtag af kage og søde sager.

– Gør hverdagene sunde, og gør brug af kostplanens udvalg af mellemmåltider. Find balancen, ved at vælge en ugentlig slik- og kagedag. Køb lidt, men godt.

– Vælg det bedste, spis med opmærksomhed, og sidst men ikke mindst: Nyd det! lyder det fra Lotte Juul Madsen. 

7 tips: Sådan trapper du ned for søde sager   

Her er 7 ting du kan gøre, hvis du gerne vil trappe lidt ned for slik og kager

  1. Luk dit julesliklager ned. Vi ved alle, at det frister, især når du er januar-træt. 
  2. Køb mindre og spis mindre. Køb små emballager, og køb kun slik på selve slikdagen. 
  3. Ude af syne, ude af sind. Gem synlige fristelser af vejen. 
  4. Gør vejen til søde sager lang og uendelig besværlig. 
  5. Brug tyggegummi, gajol eller pebermynte te, når den søde tand kalder. 
  6. Flyt tankerne, når trangen melder sig. Hjernen kan kun tænke på én ting ad gangen. 
  7. Bryd vanen, og lav noget andet: Strik, læg puslespil, gå en frisk tur, børst tænder.  

Sæt motion i kalenderen 

Et nyt år er begyndt, og sofaen skal byttes ud med en tur på cyklen eller en rask travetur i skoven.  

– Sæt hjemmeskoene væk og find løbeskoene frem. Det er tid at komme ud og komme i gang! 

– Vælg en motionsform, du kan lide. Det kan være dans, svømning, vandring, styrketræning – men også oprydning eller rengøring, siger Lotte Juul Madsen.

– Start stille og roligt op på motion, så kroppen langsomt bliver styrket og du undgår skader. Vælg korte træningspas, så motionen virker overskuelig.

– På den måde opnår du nemmere succes hver gang og holder motivationen oppe, råder diætisten. 

Lær at løbe 5 km med Hjerteforeningens løbeplan  

 7 tips: Sådan optrapper du din motion  

  1. Book motion i din mobilkalender og lad den advisere dig, når det er tid til træning. 
  2. Lav en aftale om gå-, cykel- eller løbetur med en god ven. 
  3. Udskift kaffeaftalen med en frisk walk ‘n’ talk med veninden. 
  4. Ur med aktivitetsmåler kan være et godt redskab til at sætte fokus på din bevægelse. 
  5. Tag løbetøjet på, når du står op, hvis du har besluttet at løbe søndag formiddag. 
  6. Tilpas dine mål til dig og dit liv. Hvad er realistisk?  
  7. Tøv ikke, men start allerede i dag. Træk en streg i sandet og sæt ind på den sunde livsstil. 

Nøgleord