Kostplanen svarer til en gennemsnitskvindes energibehov under vægttab på 1500 kcal (6300 kJ) pr. dag. Mænd kan sagtens følge planen også og kan så øge mængden af sund mad til et energibehov på 2400 kcal. (10.000 kJ). Mænd kan fx tage en generelt større portion, en ekstra fuldkornsbolle, samt flere og større mellemmåltider.
Hver dag er sammensat, så de tre hovedmåltider tilsammen indeholder 1000 kcal (4200 kJ) + tre daglige mellemmåltider, hvor hvert er på 175 kcal (750 kJ), så det samlede kostindtag når 1500 kcal.
Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
Mellemmåltider
Hjertet kalder på dig
Hver 2. dansker bliver ramt af hjertesygdom.
Med din støtte kan vi styrke forskning, forebyggelse og hjælp til dem, der lever med hjertesygdom tæt på.
Sammen kan vi redde liv – og give flere mulighed for et hjertesundt liv.
Støt i dag og red liv
