Vores fysioterapeuter i Hjerteforeningen modtager vi mange henvendelser om motion i forbindelse med forhøjet blodtryk. Herunder kan du bl.a. læse mere om fordele ved motion, hvor meget motion, der skal til, og hvad du skal være opmærksom på i forbindelse med motion og forhøjet blodtryk.
Er der noget, jeg skal være opmærksom på, inden jeg starter med motion?
Forhøjet blodtryk øger din risiko for udviklingen af hjertesygdom. Hvis du får konstateret forhøjet blodtryk, bør du sammen med din læge lægge en plan for behandling. Afhængig af dit blodtryk og øvrige risikofaktorer er behandlingen sædvanligvis livsstilsændringer. Hvis livsstilsændringerne ikke er tilstrækkelige til at få blodtrykket i det ønskede niveau, vil behandlingen blive suppleret med blodtrykssænkkende medicin. Hvis du får konstateret forhøjet blodtryk, anbefaler vi at starte en vedvarende motionsrutine med henblik på at sænke og/eller undgå yderlig forværring af dit blodtryk.
Hvis du har en hjertesygdom, skal denne være stabil og velbehandlet, inden du starter med eller genoptager din motion.
Hvilke fordele er der for mig ved at være fysisk aktiv?
Motion kan forebygge forhøjet blodtryk og nedsætte risikoen for udvikling af hjertekarsygdom. Derfor bør motion indgå som en del af behandlingen af forhøjet blodtryk. Både konditions- og styrketræning, samt en kombination af disse, påvirker blodtrykket i positiv retning. Der ses større effekt af de konditionsprægede motionsformer med moderat til høj intensitet. Hvis du foretrækker motion, hvor du ikke får pulsen så højt op, f.eks. gåture, er det til gengæld nødvendigt at øge varigheden af den fysiske aktivitet.
Når du laver motion, vil blodtrykket sædvanligvis og helt korrekt stige. Efterfølgende vil dit blodtryk falde, og effekten kan ses i op til 24 timer efter aktiviteten. Store undersøgelser viser, at det systoliske blodtryk i gennemsnit falder med 7,4 mmHg, mens det diastoliske falder med 5,4mmHg som følge af motion. Disse undersøgelser viser store individuelle forskelle samt størst effekt hos dem, som har højest blodtryk.
De gode ting, der sker i kroppen i forbindelse med varig og regelmæssig motion, forsvinder hvis du ophører med den regelmæssige aktivitet. Det er derfor meget vigtigt at få indarbejdet gode og varige motionsvaner i hverdagen.
Er det farligt for mit hjerte, at jeg bliver forpustet?
Det er godt at din puls stiger, og du bliver forpustet, når du dyrker motion. Det betyder, at du styrker dit hjerte og kredsløb samt dine musklers evne til at optage ilt og energi. Når du dyrker motion, bliver dine årer desuden mere fleksible og dit blod tyndere. Derved nedsætter du risikoen for forhøjet blodtryk.
Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg dyrker motion?
Som udgangspunkt er der ingen restriktioner, når det handler om motion og forhøjet blodtryk. Hvis du har svært forhøjet blodtryk (>180/110 mmHg), bør du starte medicinsk behandling, inden du starter med eller genoptager motion.
Der er mange med forhøjet blodtryk, som samtidig har forhøjet kolesterol eller iskæmisk hjertesygdom, du skal derfor tilpasse din motion i forhold til dine øvrige symptomer.
Hvor meget motion skal der til?
Alt efter dit sygdomsforløb og fysiske form anbefaler Hjerteforeningen, at du starter med gåture. På sigt mindst 30 minutter dagligt. Er du ikke vant til at lave motion, er det vigtigt at starte roligt. Lidt motion og bevægelse er bedre end ingen.
Hjertet er ligeglad med, hvilken motionsform du vælger, så vælg den, du bedst kan lide. Når du går, løber eller cykler, kan du med fordel i en kortere periode øge intensiteten, så du bliver forpustet. Sæt mål efter din fysiske formåen. Kan du lidt, så start med lidt, kan du mere, så start med mere.
Vi anbefaler
Hjerteforeningen anbefaler, at du opfylder Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet.
Det betyder:
- At du skal være moderat aktiv 30 minutter om dagen
- At du skal være fysisk aktiv med moderat til høj intensitet minimum 2 gange om ugen for at øge eller vedligeholde konditionen og muskelstyrken
- At du derudover indlægger aktiviteter, som øger knoglestyrken og bevægeligheden
- At personer over 65 år to gange om ugen udfører strækøvelser af mindst 10 minutters varighed, for at vedligeholde eller øge kroppens bevægelighed, samt laver regelmæssige øvelser for at vedligeholde eller øge balancen
Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele.
Der er ingen øvre grænse for, hvor hårdt personer med forhøjet blodtryk må træne. I princippet kan du træne så meget og så hårdt, du vil, så længe du har det godt med den motion, du laver.
LÆS: Intensitet og borgskala
Må jeg styrketræne?
Ja – styrketræning er godt, og kan med fordel indgå som en del af din motion, når du har forhøjet blodtryk. Styrketræningen bør omfatte de store muskelgrupper og udføres 2-3 gange om ugen. Hjerteforeningen anbefaler, at belastningen tilpasses din hjertesygdom, og bevægeapparatet, så du undgår skader. Styrketræning modvirker desuden den aldersrelaterede muskelsvækkelse, og bidrager i høj grad til at kunne opretholde et selvstændig liv.
Hvor kan jeg få hjælp?
Er du i tvivl om, hvordan du kan gribe din motion an, eller har du andre spørgsmål relateret til motion, kan du kontakte vores fysioterapeuter på Hjertelinjen på 70 25 00 00 for råd og vejledning.
