Forhøjet blodtryk

Forhøjet blodtryk er en af de hyppigste årsager til hjertekarsygdomme. Få den vigtigste viden om forhøjet blodtryk.

Omkring en femtedel af den danske befolkning lider af for højt blodtryk, og faktisk er 30 procent ikke klar over det. Start med at sæt dig ind i, hvad blodtrykket egentlig er.

Hvad er blodtryk?

Blodtrykket er et mål for, hvor hårdt dit hjerte skal arbejde for at pumpe blod ud i pulsårerne. Trykket angives i to tal, som er udtryk for et slagtryk og et hviletryk:

• Slagtrykket kaldes også for det systoliske blodtryk. Det er det højest målte tryk i en pulsåre, lige når hjertet trækker sig sammen og pumper blod ud i kroppen.
• Hviletrykket kaldes også for det diastoliske blodtryk. Det er det lavest målte tryk på en pulsåres væg, når hjertet slapper af mellem to slag.

Hvis du får målt dit blodtryk hos lægen, skal det være under 140/90. Måler du dit blodtryk hjemme i ro og mag, skal det være under 135/85. Hvis du har en høj risiko for at udvikle en hjertekarsygdom, allerede har en hjertekarsygdom, sukkersyge eller nyresygdom, skal dit blodtryk være under 130/80.

Hvad er forhøjet blodtryk?

Forhøjet blodtryk opstår, når dit hjerte skal pumpe blodet igennem pulsårene med et højere tryk end normalt. Det sker, når årerne yder for megen modstand, hvilket slider på dit hjerte, som med tiden kan blive tykt, stift og svækket. Årsagen til forhøjet blodtryk er ofte ukendt, men faktorer som arvelighed og livsstil kan have stor indvirkning.

Mange danskere lider af forhøjet blodtryk, selvom en stor del ikke er klar over det eller mærker noget til det. Enkelte kan dog opleve symptomer som hovedpine, synsforstyrrelser, hjertebanken og åndenød.

Forhøjet blodtryk øger din risiko for åreforsnævring og deraf hjertekrampe samt blodpropper i hjertet og hjernen. På længere sigt kan for højt blodtryk øge din risiko for stort hjerte, hjerneblødning samt hjertesvigt og nyresvigt.

Vær bevidst om dit blodtryk. Ofte kan en omlægning til en sundere livsstil sænke blodtrykket. Medicinsk behandling kommer på tale, når omlægning af livsstil ikke er tilstrækkeligt, eller hvis blodtrykket er svært forhøjet.

Tag seks genveje til et lavere blodtryk

Læs mere +

Se mindre –

Følg Hjerteforeningens seks veje til et lavere blodtryk gennem ændring af livsstil

 

1. Hold op med at ryge
   Når du ryger, stiger din risiko for at få hjertekarsygdomme. Blodkarrene tager skade, blodet størkner lettere, og årerne forsnævres. Derfor får rygere flere blodpropper. Allerede 1-2 år efter rygestop er risikoen for en blodprop halveret.
2. Tab dig og spar på saltet
   Dit kredsløb belastes af overvægt. Man taber sig lettest ved at spise mindre fedt. Ligeledes kan du nedsætte blodtrykket ved et lavt forbrug af salt.
3. Begræns alkoholindtaget
   Drik højst to glas vin eller øl dagligt. Drikker du mere, kan det skade dit helbred og øge dit blodtryk.
4. Bevæg dig noget mere
   Gå en rask tur, slå græs, svøm eller tag cyklen og hold et moderat tempo. Få pulsen op i sammenlagt mindst 30 minutter dagligt.
5. Undgå stress
   Travlhed er ikke problemet, men stress kan føre til forhøjet blodtryk. Stress opstår, når du eksempelvis ikke føler, du har kontrol med din tilværelse, eller at du kan koble fra.
6. Tag din medicin
   Har du fået ordineret medicin mod forhøjet blodtryk, er det afgørende, at du tager den. Det er ofte nødvendigt at tage flere typer medicin for at få den rigtige blodtryksværdi. Stands aldrig behandlingen uden at have talt med lægen, og kontakt din læge, hvis du oplever ubehag.

Blodtryksværdier

Spis dig til et lavere blodtryk

Læs mere +

Se mindre –

Sæt dig ind i, hvordan kost kan have en blodtrykssænkende effekt

 

DASH diæten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kan indgå som en del af behandlingen af forhøjet blodtryk. En diæt specifikt sammensat med formål at sænke blodtryk. DASH diæten er rig på frugt, grønt, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, nødder, bønner, kylling og fisk. Omvendt er den fattig på salt, rødt kød og sukkerholdige fødevarer

 

Sådan spiser jeg efter DASH-diæten

Morgen

Rugbrød, fuldkornsbrød eller groft knækbrød med mager ost Fedtfattig yoghurt, skyr eller ylette med fiberrig drys, frugt og mandler Havregryn med minimælk pynt med mandler eller frugt.

Frokost

Salat af grove grøntsager, bønner, kikærter og pynt med kerner og nødder Rugbrød, fuldkornsbrød gerne med fiskepålæg

Aftensmad

Fisk, kylling, kikærter, linser, bønner Stegte, bagte, kogte, svitsede eller rå grøntsager Fuldkornspasta, fuldkornsris, kartofler Olie til dressing / stegning samt fedtfattig yoghurt som kold sovs

Mellemmåltider

Fx Frugt, fuldkornsbrød, fedtfattig yoghurt, skyr, nødder og mandler, grøntsager, hummus

Drikke

Vand, te, kaffe samt ¼-½ liter fedtfattig mælk

 

Fakta om DASH

DASH-studiet er amerikansk. I studiet blev DASH-diæten sammenlignet med en amerikansk kontrol diæt. Det vil sige almindelig amerikansk madkultur. Resultatet viste at DASH-diæten havde en rigtig god blodtrykssænkende effekt, hvor både det systoliske og diastoliske blodtryk faldt.

 

Det siger forskningen

Sammenhængen mellem højt indtag af salt og højt blodtryk er videnskabeligt bevist. Salt er derfor en meget vigtig faktor, når blodtrykket skal sænkes. Der ses en direkte dosis-sammenhæng mellem nedsat indtag af salt og fald i blodtryk. Det betyder at jo mindre salt du spiser – jo lavere bliver dit blodtryk.Du kan læse vejledende grænser for salt i forskellige fødevarer på vores indkøbsguide

Med DASH-studiet gik de skridtet videre og lavede et DASH-sodium studie. Her blev DASH-diæten sammenlignet med kontroldiæter med forskellige niveauer af salt. Resultatet viste at saltindtaget har en vigtig betydning for blodtryksfald, men saltet gjorde det ikke alene, også fødevarerne fra DASH diæten har betydning for sænkning af blodtrykket.

 

Anbefaling

DASH-diæten er testet op imod amerikansk madkultur. Når DASH skal omsættes til danske forhold ses det, at DASH-diæten ligger meget tæt på Fødevarestyrelsens 10 officielle kostråd. De kostråd som anbefales til alle raske danskere. Her anbefales ligeledes en kost rig på frugt, grønt, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, nødder, bønner, kylling og fisk. Lavt indhold af salt, rødt kød og sukkerholdige fødevarer

Fødevarestyrelsens 10 officielle kostråd

Mål selv dit blodtryk

Læs mere +

Se mindre –

Brug med fordel anbefalede apparater, og lær at bruge dem rigtigt

 

Du bør få målt dit blodtryk hvert år, hvis du er over 50 år og tidligere har fået konstateret forhøjet blodtryk

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte Hjerteforeningens rådgivning

 

Værd at vide

For at få en brugbar blodtryksmåling, når du måler dit blodtryk derhjemme, er det vigtigt at følge og overholde nedenstående vejledning:

• Blodtrykket skal måles to gange om dagen. Lige før morgenmaden og lige før aftensmaden
• Du må ikke ryge i de sidste 30 minutter, før du måler blodtrykket
• Du skal måle 3 blodtryk, hver gang du måler blodtrykket
• Blodtrykket måles 3 dage i træk

 

Sådan måler du

• Blodtrykket måles på den arm, din læge har anvist dig. Husk korrekt manchetstørrelse: Læs på manchetten
• Du skal hvile i stol med ryglæn uden korslagte ben i 5 minutter og have lejlighed til at sidde uforstyrret
• Du skal hvile i den stol, hvor målingen udføres
• Du må ikke tale eller bevæge dig under målingen
• Armen skal være blottet, og der må ikke være tøj, der strammer på armen
• Manchetten placeres på overarmen et par centimeter over albuebøjningen med luftslangen i midten og nedad
• Manchetten må ikke stramme. En finger skal ubesværet kunne være mellem manchet og overarmen
• Armen placeres på bordet med håndfladen opad med manchetten på højde med hjertet. Du kan eventuelt lægge en pude under armen
• Apparatet tændes som anvist
• Startknappen aktiveres som anvist. Apparatet foretager selv målingen. Når blodtryksmålingen er færdig, står der tre tal på skærmen. Det høje blodtryk (systoliske) og det lave blodtryk (diastoliske) samt pulsen
• Når du har målt 3 gange og er færdig med at bruge apparatet, vil det slukke efter et par minutter

 

Blodtryksmålere til hjemmemåling er i dag så gode og af en sådan kvalitet, at du selv kan måle dit blodtryk derhjemme. Vi har samlet en række gode råd til hvilke apparater, du med fordel kan købe, og hvordan du benytter dem.

 

Valg af blodtryksmåler

Hjerteforeningens gode råd ved valg af blodtryksmåler:

• Tjek, at apparatet er klinisk testet. På det danske marked forhandler For mange typer apparater gælder, at kun nogle af apparaterne er klinisk testede. Apparatet skal kunne måle på overarmen og have udskiftelige manchetter, så man er sikker på, at manchetten passer til armen. Ellers bliver målingen ikke korrekt
• Tjek, at der medfølger udførlig brugsanvisning på dansk
• Vedligehold apparatet – du skal have mulighed for at sende det til justering hos firmaet en gang årligt

Se liste over godkendte blodtryksmålere på det britiske hypertenssionselskabs hjemmeside (på engelsk)

 

Kalibrering/tjek af blodtryksmålere

Dansk Hypertensionsselskab anbefaler, at du får tjekket din blodtryksmåler en gang årligt eller efter fald på gulvet.

Blodtryksmåleren skal testes på professionelt testudstyr, hvor både apparatet og blodtryksmanchetten tjekkes for evt. fejl. Hjerteforeningen anbefaler, at du ved køb af blodtryksmåler undersøger, hvor du kan få blodtryksmåleren kalibreret.

 

Bemærk

Elektroniske blodtryksapparater giver ikke korrekte resultater ved betydende rytmeforstyrrelser (se i øvrigt fejlkilder i manualen til din blodtryksmåler).

 

Når man måler blodtrykket, er det i virkeligheden blodets tryk mod pulsårens væg, man måler. Jo hurtigere blodet strømmer igennem pulsåren, desto højere bliver trykket på væggen.

Blodtrykket måles ved at pakke overarmen ind i en manchet, som pustes så meget op, at blodet ikke kan løbe igennem. Derefter lukkes luften langsomt ud af manchetten. Imens lytter lægen til blodårerne under manchetten med et stetoskop, samtidig med at han holder øje med, hvor højt trykket er i manchetten.

Når trykket er så lavt, at hjertet kan presse blod gennem blodåren, kan lægen høre pulsen i stetoskopet. Trykket i manchetten svarer nu til det systoliske blodtryk.

Luften fortsætter med at sive ud af manchetten, og på et tidspunkt ophører pulslyden i stetoskopet. På dette tidspunkt svarer trykket i manchetten til det diastoliske blodtryk.

Blodtrykket kan også måles automatisk med et blodtryksapparat.

 

Blodtrykket svinger i løbet af et døgn
Når du anstrenger dig fysisk gennem arbejde eller motion, når du tager et koldt styrtebad eller bliver ophidset, stiger blodtrykket. Blodtrykket falder, når du slapper af, og det er lavest, når du sover. Derfor skal blodtrykket almindeligvis måles, efter at du har hvilet 5-10 minutter.

Det kræver flere målinger over en periode at fastslå, om blodtrykket er for højt. Der kan eventuelt være behov for, at du får lavet en døgnblodtryksmåling, hvor et apparat måler dit blodtryk flere gange i løbet af et døgn hjemme i vante rammer.

Omkring 1 million danskere lider af forhøjet blodtryk. Mere end 270.000 af dem ved ikke, at deres blodtryk er forhøjet.

Kun en tredjedel af dem, der har fået målt forhøjet blodtryk hos en praktiserende læge, får blodtrykket behandlet ned under de anbefalede grænseværdier.

Det er vigtigt at kende sit blodtryk for at undgå hjertekarsygdom. Man kan leve i adskillige år med forhøjet blodtryk uden at vide det. Ingen kender deres blodtryk, før det er målt.

Selvhjælp

Prøv vores diætistforløb og gør dit blodtryk en tjeneste ved at lære mere om sund kost.

VIDEO: Se video om Hjerteforeningens forskning, som du kan støtte

STØT FORSKNINGEN I DAG