Når hverdagen er fuld, kan gode råd om sundhed hurtigt føles som endnu flere ting, du skal nå. Mere motion. Sundere mad. Bedre søvn. Flere pauser.
Måske sidder du det meste af arbejdsdagen. Måske er du på benene i mange timer. Måske møder du, når andre går hjem, arbejder på skift eller er ny på arbejdsmarkedet og stadig ved at finde din rytme. Og måske er du et sted i arbejdslivet, hvor du gerne vil have kræfter til både jobbet og alt det andet, der betyder noget.
Uanset hvordan din arbejdsdag ser ud, behøver det at passe på dig selv ikke være endnu et punkt på to-do-listen. Tværtimod.
Små ændringer i din hverdag kan være en måde at give lidt tilbage til dig selv. Mere luft i hovedet. Mere bevægelse – eller måske mere ro – i kroppen. Mad, der er nem at få på bordet eller med på arbejde. Og måske lidt mere energi til det liv, der også skal være plads til, når arbejdet er slut.
Du behøver ikke gøre det hele. Find ét sted, hvor du er mest motiveret til at komme i gang.
Men en pause er ikke spildtid. En pause kan være en lille investering i din energi og dit overskud – også mens arbejdsdagen er i gang.
1. Hold pausen, før du har brugt al din energi
Når der er meget at lave, er pausen ofte noget af det første, vi springer over.
Måske spiser du foran skærmen. Måske bliver frokosten kort mellem to opgaver eller to patienter. Måske tager du kaffen på stående fod i værkstedet. Eller måske går den ene opgave bare direkte over i den næste.
Men en pause er ikke spildtid. En pause er en lille investering i din energi og dit overskud – også mens arbejdsdagen er i gang.
Forfatter, ledelsesrådgiver og foredragsholder Pia Hauge – som blandt andet arbejder med hjerneforskning og organisationsteori og har skrevet en bog om hjernepauser – peger på en række enkle principper for pauser.
En kort pause er bedre end ingen pause, og har du mulighed for mere tid, viser forskning ifølge Pia Hauge, at omkring 20 minutter er ideelt til at genoplade energi og tænkeevne.
Og pausen må gerne give dig et skift fra det, du er i.
Gå udenfor og få dagslys. Lad telefonen blive liggende. Gå en lille tur med en kollega. Sæt dig et roligt sted, hvis du har været på benene hele dagen. Ring til en, du holder af. Kig på noget, der gør dig glad. Eller brug kroppen og sanserne, hvis det er hovedet, der har været på overarbejde.
Pointen er ikke, at du nu også skal holde den perfekte pause.
Det vigtigste kan være at give dig selv lov til overhovedet at holde den.
Prøv at vælge én pause i løbet af din arbejdsdag, hvor du gør noget andet end det, dit arbejde kræver af dig. Fem eller ti minutter tæller også.
Læs mere
Vi har samlet en lille håndfuld gode råd og værktøjer til dig.
2. Bevæg dig på den måde, der kan være i dit liv
Motion behøver ikke begynde med et nyt træningsprogram.
Og mere bevægelse er ikke nødvendigvis det, alle har brug for midt i arbejdsdagen. Nogle sidder stille i mange timer. Andre går, løfter, står eller bevæger sig det meste af deres vagt.
Derfor handler det også om at mærke efter, hvad der giver mening i netop din hverdag.
Hvis du sidder meget ned, kan en gåtur i pausen, en kort cykeltur, eller at du tager trappen være et sted at begynde. Har du et fysisk krævende arbejde, kan det måske være noget andet, der føles godt, når du har fri.
Vi ved, at vekselvirkningen mellem pause og bevægelse er godt – krydret med øvelser, hvor du får lidt mere sved på panden.
Men husk – det behøver ikke være perfekt for at tælle.
Bevægelse styrker kroppen og hjertet, men kan samtidig være et lille skift i en dag, hvor hovedet har været på arbejde længe. På den måde kan bevægelse og pause godt være det samme.
Spørg dig selv, hvad din krop har fået meget af i dag – og hvad den kunne have glæde af lidt mere af. Måske er det en gåtur. Måske er det at strække kroppen. Måske er det ro.
Læs mere
Vi har samlet en lille håndfuld gode råd og værktøjer til dig.
At spise hjertesundt handler ikke om at lave alt fra bunden eller følge alle anbefalinger til punkt og prikke. Det kan også handle om at gøre de nemme valg lidt nemmere
3. Lad maden hjælpe dig – ikke stresse dig
Arbejdsdagen trak ud. Du er sulten, og køleskabet kræver mere fantasi, end du har tilbage.
Det kan være klokken 17.30. Men det kan også være sent om aftenen efter en vagt eller meget tidligt om morgenen, før resten af huset er vågnet.
Det er netop på den slags dage, at sund mad kan komme til at føles som et projekt. Det behøver den ikke være.
At spise hjertesundt handler ikke om at lave alt fra bunden eller følge alle anbefalinger til punkt og prikke. Det kan også handle om at gøre de nemme valg lidt nemmere – uanset om maden skal på middagsbordet, i madpakken, med på nattevagt eller spises på farten.
De lette valg kunne være eksempelvis en rest sund gryderet på frost fra den anden aften. Rugbrød, en dåse tun og en snackpeber kan være en fin løsning eller en måltidssalat fra supermarkedet. Der er heller intet galt med en hurtig skål havregryn med mandler og blåbær
Det er hverdagen over tid, der betyder noget – ikke det enkelte måltid.
Planlægning er et godt sted at starte, det vil hjælpe dig på de travle dage. Når der er ro, tid og overskud er det en god ide at få planlagt ugens sunde måltider, få købt gode madvarer og forberede snacks af frugt og grønt.
Læs mere
Vi har samlet en lille håndfuld gode råd og værktøjer til dig.
Måske er det vigtigste råd om work-life-balance netop dét: Du skal ikke gøre alle tingene i denne guide.
Og hvad med søvnen?
Work-life-balance handler ikke kun om de timer, hvor du er vågen.
Søvn giver kroppen og hovedet mulighed for at restituere. Men søvn passer heller ikke altid ind i den samme døgnrytme. Arbejder du tidligt, sent eller om natten, kan rammerne være nogle andre end for den, der arbejder fra morgen til eftermiddag.
Også her gælder det, at gode intentioner ikke skal blive til endnu et krav, du skal leve op til.
Hvis søvnen driller, kan du begynde med at se på én lille vane frem for at forsøge at lave hele din hverdag om.
Du skal ikke nå det hele
Måske er det vigtigste råd om work-life-balance netop dét: Du skal ikke gøre alle tingene i denne guide.
For en arbejdsdag kan se ud på mange måder. Den kan foregå ved et skrivebord, på en afdeling, i en butik, på en byggeplads, i et klasselokale eller bag et rat. Den kan begynde klokken 7, klokken 15 eller midt om natten. Og det, der giver balance for én, er ikke nødvendigvis det rigtige for en anden.
At passe på hjertet handler også om mental og social trivsel – og om at have kræfter til det liv, du gerne vil leve.
Vil du have mere inspiration til et sundere arbejdsliv?
Ring til Hjertelinjen på 70 25 00 00 – vi sidder klar med gode råd om kost, motion, pauser og andre dele af et hjertesundt liv.
Ved du, hvad der gør dit hjerte sundt?
Nyhedsbrevet Hjertenyt giver dig ny viden, gode råd og konkrete tips, du kan bruge i din hverdag.
- Lær noget nyt om dit hjerte hver 3. uge.
- Få indblik i hjerteforskningen og de nyeste behandlingsmetoder.
- Få tips til en hjertesund livsstil fra Hjerteforeningens eksperter.
