Minimotion – max. god samvittighed

Ny forskning viser, at selv få minutters hurtig hverdagsmotion kan gøre en markant forskel for dit hjerte. Få enkle hverdags-hacks til at få pulsen op – helt uden træningstøj eller tidskrævende rutiner.

Tekst Agnete Munk Idon - Dato april 21, 2026

Print artikel

I et nyt forskningsprojekt undersøger forskerne Cecilie Thøgersen-Ntoumani og Martin Eghøj ved Syddansk Universitet (SDU), hvordan korte og intense hverdagsaktiviteter – kaldet VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity) – kan forbedre kvinders hjertesundhed. Det handler om at bruge de små daglige rutiner aktivt til at få pulsen op.
Deltagerne i projektet får en accelerationsmåler på låret, der tracker pulstoppe og giver feedback på dagens aktivitet i en app. App’en har også læringsmoduler om adfærdsændringer, samt podcasts og små videoer, der vejleder i at overkomme barrierer.
Hjerteforeningen har givet 5.517.000 kroner til projektet.

Hurtig trappegang

Du har sikkert hørt, at det er bedre at tage trappen end elevatoren. Mange går på trapper på et eller andet tidspunkt i løbet af dagen. Prøv at sætte lidt mere hastighed på, end du plejer, når du allerede er i gang.

Transport og tempo

Indlæg små tempoblokke i din daglige transport. Hvis du cykler, så prøv at give den lidt gas frem mod lyskrydset, og du kan se, det bliver grønt. Herefter kan du fortsætte i moderat tempo. Parkér bilen lidt længere væk på parkeringspladsen på arbejdet eller ved indkøbscentret, og småløb hen til, hvor du skal. Stå af et stop eller to, før du plejer med metroen eller bussen, og gå raskt til.

Rengøring med fart på

De fleste kommer ikke uden om at gøre rent. Prøv her at give den lidt ekstra med støvsugeren. Det samme gælder med havearbejde. Her kan du også sætte tempoet op med græsslåmaskinen, fjerne ukrudt hurtigere eller hugge brænde. Det væsentlige er, at du får pulsen op ved handlinger, du normalt ville gøre.

Hanke frem for hjul

Lad indkøbsvognen stå, og tag i stedet en eller to kurve, når du handler. Dette er mere en styrkebaseret handling. Men det giver også sved på panden og er dermed med til at få pulsen til at stige.

Bliv et legebarn

Leg fangeleg eller lignende fysisk aktivitet med børn eller børnebørn. Kroppen ved ikke, om din pulsstigning sker spontant eller er planlagt. Du behøver ikke tænke i træningscentre og skemalagt sport. Hvis du får sved på panden af aktive lege med børnene frem for at sidde med puslespil, så er det en gevinst for kroppen.

Hunden er din bedste ven

Har du hund, har du en alletiders sundhedsmakker. Prøv at gå en anden rute, end du plejer, måske i et bakket landskab eller et område, hvor du kan møde andre hundeejere.