Træningspakke 2
Programmet tager 15 minutter og indeholder opvarmning, øvelser med puls og styrke og udstrækning, tilrettelagt af Hjerteforeningens fysioterapeut. Undervejs guider vi, så du nemt kan tilpasse øvelserne til dit fysiske niveau.
I dette program kommer vi igennem følgende øvelser:
- Opvarmning
- Høje knæløft
- Dips
- Englehop
- Maveøvelse
- Twist
- Step back lunges
- Bredstående med sving
- Udstrækning
Ude til højre finder du din hjertesunde kostplan, som er udviklet af Hjerteforeningens diætist. Kostplanen kan bruges som inspiration til at sammensætte en hjertesund kost og få mest mulig energi til træningen og i dagligdagen.
Neden for har vi samlet en række gode råd om træning fra Hjerteforeningens egne eksperter, så du kan blive klogere på vigtigheden af at varme kroppen op og strække grundigt ud efter din træning.
Vi ønsker dig en god træning.
Gode råd og øvelser
Hvor meget og hvornår skal jeg spise når jeg træner – 5 fejl du skal undgå
Du træner sidst på eftermiddagen efter arbejde og det er timer siden du har fået frokost.
Opvarmning - kom godt i gang!
Opvarmning er en central og vigtig del af din træning. Opvarmningen forbereder kroppen både fysisk og mentalt til den fysiske aktivitet, du skal i gang med.
Udstrækning - forebyg skader
Alle har gavn af gradvis nedkøling efter træning. Her sænkes
intensiteten langsomt, og hjerte og kredsløb tilpasses igen et lavere aktivitetsniveau og en lavere puls.
Sådan træner du dine indkøbsvaner
Når du skal starte op med en ny og sundere livsstil, er planlægning vigtig. Sunde måltider skal planlægges, og de rigtige madvarer skal købes ind.
Ugens hjertesunde opskrifter
Håndmadder med avocadosmør og rejer
Mexicansk grønsagsgryde med fuldkornspasta
