Træningspakke 8
Programmet tager 15 minutter og indeholder opvarmning, øvelser med puls og styrke og udstrækning, tilrettelagt af Hjerteforeningens fysioterapeut. Undervejs guider vi, så du nemt kan tilpasse øvelserne til dit fysiske niveau.
I dette program kommer vi igennem følgende øvelser:
- Opvarmning
- Maveøvelse
- Diagonalløft
- Russian Twist
- Rygøvelse
- Planken
- Faldskærm
- Maveøvelse diagonalt
- Udstrækning
Ude til højre finder du din hjertesunde kostplan, som er udviklet af Hjerteforeningens diætist. Kostplanen kan bruges som inspiration til at sammensætte en hjertesund kost og få mest mulig energi til træningen og i dagligdagen.
Neden for har vi samlet en række gode råd om træning fra Hjerteforeningens egne eksperter, så du kan blive klogere på vigtigheden af at varme kroppen op og strække grundigt ud efter din træning.
Vi ønsker dig en god træning.
Gode råd og øvelser
Hvad kan du spise før træning?
Når vi træner kroppen, har den brug for de rigtige næringsstoffer til at kunne yde sit bedste og til at restituere efter træning.
Opvarmning - kom godt i gang!
Opvarmning er en central og vigtig del af din træning. Opvarmningen forbereder kroppen både fysisk og mentalt til den fysiske aktivitet, du skal i gang med.
Udstrækning - forebyg skader
Alle har gavn af gradvis nedkøling efter træning. Her sænkes
intensiteten langsomt, og hjerte og kredsløb tilpasses igen et lavere aktivitetsniveau og en lavere puls.
Få gode råd til at leve hjertesundt
Hør Hjerteforeningens diætist fortælle, hvordan du spiser hjertesundt og kan dreje dine vaner i en sund retning.
Ugens hjertesunde opskrifter
Køleskabsgrød m. quinoa, chia og granatæble
Kalkun i karrysauce med kål, druer og æble
