Sund mad er vigtigt for dit hjerte og er vigtig for at holde kroppen stærk og have god energi til træning. Med hjertesunde madvaner vil du opleve, at du føler dig bedre tilpas og samtidig giver dig energi og overskud til at få bevæget dig mere og til andre aktiviteter du kan lide. Målet er en hjertesund livsstil, hvor du spiser mindre og sundere og samtidig bevæger dig mere.
Vi har bedt Hjerteforeningens kost-ekspert om de vigtigste råd for at holde fokus på de hjertesunde vaner i forbindelse med træning:
Få struktur på dine måltider
Det er vigtigt at holde fokus på at få en fast struktur på dagens måltider, så dine måltider er sammensat sundt, og du spiser på samme tidspunkt hver dag.
Udover tidspunkt for og sammensætningen af dine måltider er det vigtigt at have fokus på at spise varieret, med måde og efter de hjertesunde kostråd:
Gennem hjertesund kost kan du reducere din risiko for at udvikle eller forværre hjerte-kar-sygdom. Du vil også reducere din risiko for type- 2 diabetes, forhøjet blodtryk og for højt kolesteroltal og det vil gøre det nemmere at holde vægten og ikke at tage på i vægt
Spis så det mætter
Spis nogle gode og mættende måltider, så du har energi til at bevæge dig og lave de aktiviteter, du kan lide. Så kommer du heller ikke til at småspise for meget i løbet af dagen.
Vil du have flere ideer til en hjertesund portionsanretning anbefaler vi dig denne artikel
Drik rigeligt med væske
Sørg for at få nok væske. Drik 1½ - 2 liter væske dagligt. Drik vand i løbet af dagen, og når du træner. Undgå sukkerholdige drikke før og under træning da de kan give ubehag og ondt i maven under træning. Igennem dagen anbefales det at drikke vand. Kaffe og te tæller med i væskeregnskabet. Du kan fint drikke tre til fem kopper filterkaffe dagligt og te i samme mængder. Undgå større mængder grøn te, hvis du tager hjertemedicin, fordi man har set at det kan påvirke virkningen af medicinen.
Inden du træner
Sørg for ikke at spise en til to timer før din træning. Hvis du spiser for tæt på din træning, kan du få sidestik, ondt i maven og ubehag. Spis desuden gode mættende måltider og sunde mellemmåltider, så du holder dig mæt gennem dagen og efter træning.
Velbekomme og rigtig god træning.
Har du lyst til at læse mere om hjertesunde madvaner, anbefaler vi dig denne artikel
Når du spiser hjertesundt og varieret, skaber du de bedste rammer for at få alle de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, en sund krop har brug for. De hjertesunde råd bygger på de 5 F’er; fedtstoffer fra planteriget, fisk, frugt & grønt, fuldkorn og fysisk aktivitet.
Hvis du har spørgsmål om din hjertesygdom og kost, står vores rådgivere på Hjertelinjen klar til at hjælpe dig.
Ring til Hjertelinjen på 7025 0000 – man-torsdag kl. 9-16.
Har du lyst at lade dig inspirere med en samlet madplan for ugen, anbefaler vi vores kostplan her på websitet
Læs mere her