Ingredienser
Overnight oats- 2 dl havregryn, 70 g
- 1 spsk. chiafrø, 10 g
- ½ tsk. stødt kanel
- ½ tsk. stødt kardemomme
- 1 tsk. kakaopulver
- 1½ dl mini- eller skummetmælk
- 1½ dl vand
- 1 dl yoghurt 0,1 %
- 100 g banan
- 50 g blåbær
Tilberedning
Kom havregryn og chiafrø i en beholder med kanel, kardemomme og kakaopulver. Rør med mælk, vand og stil grøden tildækket på køl til næste morgen.
Rør rundt i grøden og tilsæt yoghurt. Skær bananen i skiver og vend dem i grøden sammen med blåbærrene.
Fordel grøden i to skåle eller glas og nyd.
Frugt og grønt pr. person
75 g
Energifordeling pr. person, medmindre andet er angivet
1200 kJ/ 275 kcal Protein 15 g Kulhydrat 41 g Fedt 5 g, heraf 1 g mættet fedt
LK2020-23