Hvad er D-vitamin
- D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin.
- Vitaminer skal normalt tilføres kroppen ude fra fx via kosten, men her adskiller D-vitamin sig ved at man også kan danne D-vitamin i huden ved lys-eksponering.
- Solen er den vigtigste kilde til D-vitamin. Optagelse af D-vitamin bliver bedst vedkortvarige, regelmæssige ophold i solen. Vi får kun i mindre grad D-vitamin fra kosten. D-vitamin findes i større mængder i fede fisk, fx laks, sild og makrel. Derudover findes D-vitamin i begrænsede mængder i kød, mælk, ost og æg. Grønsager indeholder stort set ikke D-vitamin.
Typisk anvendelse
- Forebyggelse og behandling af knogleskørhed og knoglebrud.
- Ved D-vitamin mangel.
Forskningen viser
- Mangel på D-vitamin kan medvirke til udviklingen af bl.a. hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, infektioner, flere kræftformer, type-1 sukkersyge, sklerose og leddegigt. Det er dog ikke afklaret, hvor meget D-vitamin betyder i sig selv, eller om det lave D-vitaminindtag i højere grad afspejler en generel usund levevis.
- Den videnskabelige faglitteratur konkluderer, at der formentligt er en positiv sammenhæng mellem vitamin D-tilskuds betydning for bl.a. type 1-sukkersyge, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdom. Måske har vitaminet en let blodtryksænkende virkning.
- D-vitamin kan sammen med calcium forebygge knogleskørhed (osteoporose).
Sådan virker D-vitamin
- D-vitamin er specielt vigtigt for kroppens optagelse og omsætning af kalk og for knogler og muskler.
- Mange danskere har et lavt niveau af D-vitamin i blodet, især i vinterhalvåret.
- Mangel på D-vitamin øger risikoen for knogleskørhed i alderdommen og kan i svære tilfælde give muskelsmerter og svage muskler.
Sådan opstår en mangeltilstand
- Vitamin D-mangel skyldes oftest en kombination af for lidt tid i solen samt en utilstrækkelig mængde D-vitamin i kosten. I nogle tilfælde kan det skyldes en mangelfuld optagelse af kostens D-vitamin i tarmen.
- Personer der er mørke i huden eller som går tildækkede risikerer også at få D-vitamin mangel.
Dosis
Til voksne og børn fra 4 år
- Kosttilskud med 5-10 μg vitamin D i vinterhalvåret (fra oktober til april).
Til spæd- og småbørn under 4 år
- D-vitamintilskud på 10 µg dagligt hele året, fra 2 uger og indtil 4 år. Hvis forældrene ønsker at give barnet en børnevitaminpille skal barnet ikke samtidig have D-vitamin tilskud.
Til særlige befolkningsgrupper
- 10 µg D-vitamin dagligt hele året anbefales til:
- Gravide
- Børn og voksne med mørk hud
- Børn og voksne som bærer en tildækkende påklædning om sommeren
- Personer, som ikke kommer udendørs til daglig, eller som undgår sollys
- 20 µg D-vitamin dagligt kombineret med 800-1000 mg calcium hele året anbefales til:
- Personer over 70 år
- Personer i plejebolig og hjemmepleje, uanset alder
- Personer i øget risiko for knogleskørhed, uanset alder
- Dosis angives både i IE (internationale enheder) og mikrogram. 5 mikrogram = 200 IE
- En almindelig multivitaminpille indeholder typisk 5-10 mikrogram.
- Tilskud udelukkende med D-vitamin kan indeholde op til 38 mikrogram pr. tablet, så se på dosisangivelse før du køber tilskud.
- Der er ikke grundlag for at screene bredt for D-vitaminstatus. Måling af D-vitamin-status i blodet (25-hydroxycholecalciferol) bør forbeholdes personer i risiko for svær D-vitaminmangel samt patienter med øget risiko for fald og frakturer, nyresygdom, leversygdom eller forstyrrelser i næringsoptagelsen (malabsorption).
Bivirkninger
- D-vitamin er fedtopløseligt. Det betyder, at voksne samt børn fra 11 år maksimalt må spise 100 mikrogram dagligt.
Interaktion med lægemidler
- Ingen kendte interaktioner.
