Træning med elastik er en enkel og effektiv form for styrketræning, hvor du kan træne hele kroppens muskler, som i et motionscenter. Træningselastikken kan medbringes overalt; på arbejdet, i hjemmet, på ferie og i naturen.
Den specielle træningselastik fra Hjerteforeningen giver dig en korrekt jævn modstand under hele bevægebanen, så du minimerer risikoen for skader og samtidig opnår en god effekt på muskulaturen.
Der findes to elastikker – en rød og en grøn.
Se eksempel på en skulderøvelse med rød elastik (let/middel):
Udgangsstilling
Fastgør elastikken under fødderne ved at træde på den. Kryds elastikken, tag fat i dens ender og vikl den rundt om hænderne, indtil den er stram, når armene er strakt ned langs kroppen.
Bevægelse
Før armene op langs kroppen til skulderhøjde og langsomt tilbage til udgangsstilling.
Gentagelse
Udfør bevægelsen 20 gange.
Udskriv elastikprogram – rød: let/middel
Se eksempel på en rygøvelse med grøn elastik (middel/hård):
Udgangsstilling
Træk elastikken rundt om et bordben.
Tag fat i elastikkens ender og sno dem rundt om hænderne, når armene er strakt.
Bevægelse
Før begge arme strakt bagud, indtil armene er i skulderhøjde.
Før de strakte arme langsomt tilbage til udgangsstillingen.
Gentagelse
Udfør bevægelen 20 gange.
Udskriv elastikprogran – grøn: middel/hård
Du kan købe træningselastikkerne i webbutikken