Træningspakke 9
Programmet tager 15 minutter og indeholder opvarmning, øvelser med puls og styrke og udstrækning, tilrettelagt af Hjerteforeningens fysioterapeut. Undervejs guider vi, så du nemt kan tilpasse øvelserne til dit fysiske niveau.
I dette program kommer vi igennem følgende øvelser:
- Opvarmning
- Benløft
- Ryghævning skrå
- Sideliggende planke
- Bækkenløft
- Maveøvelse hånd til hæl
- Ryghævning - arme langs siden
- Søstjernen
- Udstrækning
Ude til højre finder du din hjertesunde kostplan, som er udviklet af Hjerteforeningens diætist. Kostplanen kan bruges som inspiration til at sammensætte en hjertesund kost og få mest mulig energi til træningen og i dagligdagen.
Neden for har vi samlet en række gode råd om træning fra Hjerteforeningens egne eksperter, så du kan blive klogere på vigtigheden af at varme kroppen op og strække grundigt ud efter din træning.
Vi ønsker dig en god træning.
Gode råd og øvelser
Proteinbehov og træning
Når du træner har du behov for protein, som opbygger og vedligeholder muskelmassen. Protein fås fra fisk, kylling, kød, æg, ost og mejeriprodukter samt fra bælgfrugterne, planterigets proteiner.
Opvarmning - kom godt i gang!
Opvarmning er en central og vigtig del af din træning. Opvarmningen forbereder kroppen både fysisk og mentalt til den fysiske aktivitet, du skal i gang med.
Udstrækning - forebyg skader
Alle har gavn af gradvis nedkøling efter træning. Her sænkes
intensiteten langsomt, og hjerte og kredsløb tilpasses igen et lavere aktivitetsniveau og en lavere puls.
Skær ned på alkohol i hverdagen
Hjerteforeningens diætist giver her en håndfuld gode råd til, hvordan du holder lidt igen med de våde varer og passer på hjertet.
Ugens hjertesunde opskrifter
Grøn smoothie
Myntecocktail
