GIV LIV

Træningspakke 10

Programmet tager 15 minutter og indeholder opvarmning, øvelser med puls og styrke og udstrækning, tilrettelagt af  Hjerteforeningens fysioterapeut. Undervejs guider vi, så du nemt kan tilpasse øvelserne til dit fysiske niveau.

 

I dette program kommer vi igennem følgende øvelser:

 

  • Opvarmning

 

(brug håndvægte eller vandflasker)

  • Armstræk
  • Forside arm - biceps
  • Skulderløft
  • Skyggeboksning
  • Dips på stol
  • Kravleplanke
  • Roning på stol

 

  • Udstrækning

 

Ude til højre finder du din hjertesunde kostplan, som er udviklet af Hjerteforeningens diætist. Kostplanen kan bruges som inspiration til at sammensætte en hjertesund kost og få mest mulig energi til træningen og i dagligdagen.

 

Neden for har vi samlet en række gode råd om træning fra Hjerteforeningens egne eksperter, så du kan blive klogere på vigtigheden af at varme kroppen op og strække grundigt ud efter din træning.

 

Vi ønsker dig en god træning.

 

 

Gode råd og øvelser

SONY DSC

5 gode råd: Spis sundt efter træning

Her følger nogle gode kostråd til hvordan du kan spise, når du har været ude og træne som motionist og gerne vil spise rigtigt lige efter.

 

opvarmning.jpg

Opvarmning - kom godt i gang!

Opvarmning er en central og vigtig del af din træning. Opvarmningen forbereder kroppen både fysisk og mentalt til den fysiske aktivitet, du skal i gang med.

 

udstraekning.jpg

Udstrækning - forebyg skader

Alle har gavn af gradvis nedkøling efter træning. Her sænkes
intensiteten langsomt, og hjerte og kredsløb tilpasses igen et lavere aktivitetsniveau og en lavere puls. 

Find alle dine træningspakker

Få et overblik over alle dine træningspakker ved at klikke på knappen. Måske du har en yndlings-træningsvideo, som skal genbesøges? På siden her har du altid alle træningspakkerne lige ved hånden. 

Ugens hjertesunde opskrifter

Linsesalat med kylling

Fuldkornsrissalat m. laks