Send tankerne til tælling

Som hjertesyg eller pårørende er det naturligt at opleve et væld af bekymringer. Men de kan tage til og udvikle sig til angst og mental mistrivsel. At distrahere sig selv handler om at rette fokus væk fra bekymringer og hen på nuet. Her giver Maja Sofie Humle dig 6 enkle råd til at komme tankemylderet til livs.

Tekst Agnete Munk Idon - Dato september 8, 2026

Print artikel

Tal højt

Punktér bekymringen ved at sige den højt. Oftest bliver tanker mindre skræmmende, når de bliver italesat. Du skal ikke gå med bekymringerne alene, det bliver de ofte kun flere af. Det første skridt er at få bevidsthed om ens tanker og at navngive dem: ’Nu er jeg bekymret igen’.

Tæl dig frem

Skift scene

At tælle er en god måde til at rette fokus på noget konkret i den virkelige verden. Det aktiverer din arbejdshukom melse. Kig op i loftet, og tæl loftpladerne. Eller tæl bladene på en plante, hvad du nu har omkring dig, der kan tælles. Du kan også tælle baglæns fra 100. Angsten kommer måske ind i små sprækker, men den kan ikke være der, samtidig med du tæller.

Hold hænderne i gang

Hobbyer som håndarbejde kan være særligt gavnlige til at komme i en tilstand af flow, hvor du ikke både kan have bekymringstanker og koncentrere dig om det, du laver. At strikke, at tegne eller farvelægge malebøger, hækle o.lign. hjælper os med at være nærværende i verden. Og du behøver ikke være kreativ. At male et stakit eller bage brød har samme sunde effekt på det mentale, fordi du kommer ned i hænderne frem for at blive i hovedet.

Sure pligter kan være en gave

Havearbejde, oprydning og rengøring kan være en god hjælp til at bringe dig til nuet. Når du fx vasker op, så prøv at sætte fokus mod det. Vær overopmærksom på tallerkenen, du står med. Tænk på, hvad du har spist på den tallerken, hvordan det smagte. Når du kommer væk fra automatpilot, er der meget mindre plads til, bekymringerne kan fylde.

Sansejagt

Prøv at opsøge sanseoplevelser, særligt i naturen. Kom ud i det fri, om det er en tur i skoven eller bare ud på altanen. Det vigtige er at være et sted, hvor dine sanser akti veres. Tag et blad eller et græsstrå op og registrér, hvordan det føles. Bemærk, hvad du sanser: "’Hvad kan jeg dufte? Hvad kan jeg mærke? Hvad kan jeg høre?"

Har du nogle gode råd til at få styr på bekymringer og tankemylder? Så vil vi meget gerne høre dem.

Skriv til [email protected] del dine bedste råd.