Hvad er calcium?
- Calcium kaldes i daglig tale for kalk. Det er et mineral, som styrker knogler og tænder. Calcium har også betydning for musklernes evne til at trække sig sammen, for blodtrykket samt for de signaler, som nervesystemet udsender.
- I kosten er mælk, ost og mejeriprodukter den største kilde til calcium, men calcium findes også i mindre mængder i de grove grønne grøntsager og i fede fisk.
Typisk anvendelse
- At være en vigtig brik i diæten til behandling af højt blodtryk, kaldet DASH-diæten
- Behandling af knogleskørhed og knoglebrud
Forskningen viser
- I en gennemgang af 2700 menneskers lægejournaler gennem 10 år fandt forskere, at personer der indtog over 1400 mg calcium per dag var i mindre risiko for at udvikle hjertekarsygdomme end dem der fik under 400 mg calcium pr. dag. Der var også et andet resultat af forskernes undersøgelser. Af de personer, som tog calcium i form af tilskud, havde 22 % større risiko for at udvikle en hjerte-kar-sygdom end dem, som fik calcium naturligt igennem kosten.
- En anden stor undersøgelse viste, at det var sikkert at indtage calcium tilskud i op til 2000-2500 mg daglig uden øget risiko for hjerte-kar-sygdom.
Sådan virker calcium
99 procent af kroppens calcium er bundet til knoglerne. De fungerer som et lager for kroppens calcium. Blodets indhold af calcium bliver holdt meget stabilt ved hjælp af hormoner. Når blodets indhold af calcium er lavt frisætter hormonerne calcium fra knoglerne, og bremser tabet af calcium gennem nyrerne.
Dosis
- Anbefales dagsdosis er 800 mg. Danskerne får 1100 mg via kosten.
Bivirkninger
- Både for højt og for lavt indtag af calcium er sat i sammenhæng med død af hjerte-kar-sygdom, af åreforkalkning og af slagtilfælde.
- Høje doser af calcium nedsætter optagelsen af andre næringsstoffer samt kan påvirke effekten af medicin
Interaktion med lægemidler
- Calcium kan danne nogle forbindelser i tarmen, som kan hæmme optaget og hermed virkningen af visse typer af medicin.
- Calcium blokerer for optagelsen af mineralet jern. Derfor skal der være 3 timer mellem, at man tager tilskud med jern og calcium.
Bør ikke anvendes
- Ved nedsat lever og nyrefunktion
