Næste gang du ikke er i humør til en løbetur, kan du i stedet tage traveskoene på og gå en tur.
Lange og udmarvende løbeture er nemlig ikke den eneste måde at holde dit hjerte sundt på.
En gåtur i et rask tempo er lige så effektivt som løb i forhold til at holde sit blodtryk og kolesteroltal nede og undgå diabetes.
Det konkluderer amerikanske forskere i et nyt studie efter at have fulgt 33.000 løbere og cirka 15.000 personer, som gik faste ture, over 6 år.
Deltagerne var mellem 18 og 80 år. Hovedparten var dog i alderen fra 40 til 60 år. Ingen af deltagerne var hjertesyge eller led af diabetes, da de startede, ligesom de heller ikke havde et forhøjet blodtryk eller kolesteroltal.
Mængden af energi
Gå-folkene skal dog gå i længere tid, hvis de vil have effekt på sundhedskontoen, da løberne forbrænder mere energi over kortere tid. Det handler nemlig om mængden af energi, du forbrænder. Om du gør det ved at løbe eller gå er sådan set underordnet, forklarer Martin Walsøe, fysioterapeut og Hjerteforeningens motionsekspert.
– Du kan få lige meget sundhed ved at gå som at løbe, så længe du presser din krop mere, end du plejer. Ellers opnår du ikke noget på din sundhedskonto. Det vil sige, at du skal op at have en hurtigere vejrtrækning, hjertet skal slå hurtigere og du skal føle en varme i kroppen, siger Martin Walsøe.
Det er altså afstanden, der tæller. Som en tommelfingerregel gælder, at for hver kilometer du tilbagelægger, forbrænder du din egen kropsvægt i kalorier. Vejer du 80 kg og går en kilometer, forbrænder du 80 kalorier.
Studiet er publiceret i det amerikanske tidsskrift Arteriosclerosis Thrombosis and Vascular Biology
Kom i form med Thomas Evers Poulsen
Tilmeld dig 10-ugers træningsforløb med Thomas Evers Poulsen og modtag ugentlige træningsvideoer og inspiration til en hjertesund livsstil.
- Lær vandflaske-finten og få sved på panden
- Få en sjov træningsvideo hver uge (kun 15 min.)
- Få ugentlige tips til at leve hjertesundt – det er lettere, end du tror!
Tilmeld dig Hjertetræning
Start din træning allerede i dag!
Hjertet kalder på dig
1 ud af 5 dør af hjertesygdom. Derfor kalder hjertet på din støtte, så flere kan overleve. Din støtte sikrer midler til hjerteforskning og nye behandlingsformer.
Støt i dag og red liv
