Træningspakke 5
Programmet tager 15 minutter og indeholder opvarmning, øvelser med puls og styrke og udstrækning, tilrettelagt af Hjerteforeningens fysioterapeut. Undervejs guider vi, så du nemt kan tilpasse øvelserne til dit fysiske niveau.
I dette program kommer vi igennem følgende øvelser:
- Opvarmning
- Høje knæløft
- Twist
- Mountain Climbers
- Hop-hop-squat
- Step touch
- Løb på stedet
- Englehop
- Udstrækning
Ude til højre finder du din hjertesunde kostplan, som er udviklet af Hjerteforeningens diætist. Kostplanen kan bruges som inspiration til at sammensætte en hjertesund kost og få mest mulig energi til træningen og i dagligdagen.
Neden for har vi samlet en række gode råd om træning fra Hjerteforeningens egne eksperter, så du kan blive klogere på vigtigheden af at varme kroppen op og strække grundigt ud efter din træning.
Vi ønsker dig en god træning.
Gode råd og øvelser
Spis hjertesundt – det gavner hjerte og træning
Hjerteforeningens kost-ekspert giver her de vigtigste råd til at holde fokus på de hjertesunde vaner i forbindelse med træning.
Opvarmning - kom godt i gang!
Opvarmning er en central og vigtig del af din træning. Opvarmningen forbereder kroppen både fysisk og mentalt til den fysiske aktivitet, du skal i gang med.
Udstrækning - forebyg skader
Alle har gavn af gradvis nedkøling efter træning. Her sænkes
intensiteten langsomt, og hjerte og kredsløb tilpasses igen et lavere aktivitetsniveau og en lavere puls.
Derfor skal du spise mere fuldkorn
Fuldkorn er godt for din sundhed og gavnligt for hjertet, men hvad forstås egentlig ved fuldkorn?
Ugens hjertesunde opskrifter
Havregrød med æble
Hjemmebagt rugbrød
