Forside > Sundhed > Kostråd > Vitaminer og mineraler i høje doser

Vitaminer og mineraler i høje doser

Her finder du pålidelig information

Det er vigtigt, at du ikke ukritisk spiser vitaminer og mineraler i mængder, der er betydeligt større, end du får gennem en sund og varieret kost.

Der er mange forskellige aktive, sundhedsfremmende stoffer i kosten, som virker i samspil med hinanden, og som ikke kan erstattes med tilskud af vitaminer eller mineraler. 

Hvem kan have brug for tilskud af vitaminer og mineraler?

  • Kvinder i den fødedygtige alder, der har jernmangel på grund af kraftige menstruationer, kan have behov for et tilskud af jern.
  • Kvinder, der vil være gravide, samt gravide i de første 12 uger af graviditeten anbefales tilskud af folsyre.
  • Gravide anbefales dagligt tilskud af D-vitamin gennem hele graviditeten og jern fra 10. graviditetsuge.
  • Personer, der er mørke i huden og personer, der går tilslørede og derfor ikke får sollys på huden, anbefales et tilskud af D-vitamin.
  • Ældre over 70 år samt plejehjemsbeboere anbefales tilskud af D-vitamin og calcium.
  • Spædbørn anbefales et tilskud af D-vitamin og jern efter aftale med læge eller sundhedsplejerske.
  • Børn med mørk hud og/eller børn, der går tildækket, anbefales tilskud af D-vitamin.
  • Børn til og med 9 år med allergi over for mælk anbefales et dagligt calciumtilskud på 500 mg. Fra 10 år anbefales at tage et dagligt calciumtilskud på 750 mg. Det kan desuden være hensigtsmæssigt, at børn med mælkeallergi spiser en multivitaminpille, hvis kosten er ensidig.
  • Personer med risiko for osteoporose anbefales et tilskud af D-vitamin og calcium.

 

Kilde: Fødevarestyrelsen