Sørg for at spise en varieret kost med tre hovedmåltider og to-tre mellemmåltider dagligt samt et jævnt indtag af væske i løbet af dagen. På den måde sikrer du dig, at dine kulhydrater er fyldt op på træningspassene, et stabilt blodsukker, den bedste restitution og at din krop er velhydreret.
Før træning
Indtag et let måltid to til tre timer før træning, så dine kylhydratlagre er tilstrækkelige fyldte. Undgå for tunge fødevarer som forlænger fordøjelsen.
Vælg i stedet fx:
Knækbrød
Groft franskbrød/sandwichbrød
Mager ost, fisk eller kødpålæg
Kogte ris eller pasta
Ca 2 stykker frugt fx banan
Mager yoghurt med lidt müsli eller cornflakes
En halv time før træning
Indtag protein og kylhydrater indenfor 30 min. efter hård træning (træning ved høj intensitet ellere mere end en times varighed) Det vil forkorte restitutionen betydeligt. Du kan fx spise eller drikke:
1 kakaoskummetmælk
1 håndfuld rosiner
1 banan
1 brik æblejuice
Sandwich med pålægschokolade/syltetøj/ost eller magert kødpålæg.