Sådan kan du intervaltræne

intens-svoem

Prøv Hjerteforeningens intervalprogram, som kan bruges i alle motionsformer med lidt god fantasi. Her har vi taget udgangspunkt i svømning.

Start med at varme op ved at svømme stille og roligt i normalt tempo ca. 5-10 minutter.

Derefter træner du intervaltræning de næste 15-20 minutter.

Svøm en bane i et moderat tempo, hvor du bliver lettere forpustet.

Svøm en halv bane i et roligt tempo. Den sidste del af banen spurter du.

Svøm en bane i roligt tempo og gentag hele intervallet igen.

Er du ikke klar til næste spurt efter den halve time i et normalt tempo, svømmer du lidt flere baner med moderat/normalt tempo.

Slut altid din træning af med at nedvarme 5-10 minutter, så dit kredsløb bliver normalt og dine affaldsstoffer bliver nedbrudt.

Lav en plan over din intervaltræning. Du kan let komme til at stoppe efter træningen efter, at du har spurtet og er godt forpustet.

Du vil ofte opleve, at det bliver lettere at komme igennem de små spurter fra gang til gang.

Sådan skal du spise