Yoga med Amalie - styrke - Hjerteforeningen

Yoga med Amalie – styrke

Giv dig selv et pusterum og mærk, hvad din krop virkelig har brug for. Øvelserne har fokus på at skabe ro og smidighed. Du behøver hverken at være smidig eller erfaren. Rul måtten eller et tæppe ud. Hvis du har problemer med ryggen eller knæene, bør du være opmærksom på, at nogle af øvelserne måske ikke passer til dig.

Tekst Anne Kristine van der Zaag Foto: Malene Nelting - Dato september 10, 2026

Print artikel

Bjerget – stol

Styrker holdning, koncentration og ben. Stå med parallelle fødder, træk vejret roligt. På udånding: Ræk armene frem, bøj i hofter og knæ, og send halen bagud, til du lander i stolestilling. Træk navlen mod rygsøjlen. Træk vejret. Bliv stående i stillingen i 2-5 åndedræt. Gentag 5 gange.

High lunge (op/ned)

Styrker lår, baller, bagside af benene og skuldre. Træd ét ben tilbage, bøj forreste knæ over anklen, og hold hænderne på hofterne. Skift mellem at strække og bøje forreste ben i takt med åndedrættet. Gentag 5 gange pr. side

Gudindestilling

Styrker hofter, lår og ankler. Stå bredt med tæer let ud. Bøj knæene, til de er over ankler ne, og sænk hofterne. Hænder foran brystet. Hold 4-6 rolige åndedræt.

Hund – planke

Styrker bagsiden af kroppen, arme, skuldre, baglår og lægge samt forbedrer holdningen og giver energi. Start på alle fire, løft til omvendt V (hund). Hold 4-5 åndedræt. Bevæg dig evt. frem til planke og tilbage igen i takt med vejrtrækningen. Gentag 4-5 gange.

Græshoppen

Styrker ryg, skuldre og baller. Læg dig på maven med armene ned langs siden, hånd fladerne nedad, og panden hvilende i gulvet. Løft overkrop og ben på indånding, sænk på udånding. Hold nakken lang. Gentag 4-5 gange. Træningsøvelserne i Hjerteliv er for dig, der gerne vil tage det første eller næste skridt imod bedre fysisk f

Kobra – barnets stilling

Styrker ryg og arme, åbner brystet og giver plads til åndedrættet. Pres hænderne i gul vet og løft brystet let på indånding. Sænk igen. Gen tag 3-4 gange. Afslut i barnets stilling med panden mod underlaget.

Mod på mere motion?

Har du mod på at dyrke mere motion, så se flere træningsprogrammer her.

Se flere øvelser her