Det fortæller Gunnar Gislason, forskningschef i Hjerteforeningen og professor og overlæge på Herlev Hospital.
Som hjertelæge møder han ofte mennesker, der ikke kun har én sygdom, men eksempelvis både hjertesygdom, type 2-diabetes og nyresygdom. Det kaldes multisygdom, og ifølge Gunnar Gislason vil det blive en stadig større udfordring.
I dag lever omkring 1,2 millioner danskere med multisygdom. Fremskrivninger peger på, at tallet kan vokse til cirka 1,5 millioner i 2050. Men sygdommene kommer ikke nødvendigvis ud af det blå. Flere kroniske sygdomme deler nemlig nogle af de samme risikofaktorer.
Det gode, du gør for hjertet, gavner mere end hjertet
Rygning, for lidt bevægelse, overvægt, et usundt kostmønster og et højt alkoholforbrug kan alle øge risikoen for flere forskellige sygdomme. Derfor kan det også have en bred gevinst at sætte ind over for dem.
Pointen er, at du ikke behøver vende op og ned på hele dit liv.
”Det er ikke sådan, at man skal i gang med at løbe maraton. Det er de små justeringer, der betyder utrolig meget,” siger Gunnar Gislason.
Han peger blandt andet på, at selv en daglig gåtur på 20 minutter kan gøre en forskel. Også korte perioder med såkaldt mikrotræning kan gavne både hjerte og kondition.
Fem steder, du kan sætte ind
Gunnar Gislason fremhæver især fem gode vaner:
- Bevæg dig mindst 30 minutter om dagen – gerne så du bliver forpustet.
- Drop rygning.
- Begræns ultraforarbejdede fødevarer.
- Brug gerne raps- og olivenolie i madlavningen.
- Skær ned på mættet fedt fra blandt andet kød, smør og ost.
Kosten behøver heller ikke være kompliceret. Fed fisk og fuldkorn kan være med til at forbedre kolesterol og fedtsammensætningen i blodet, mens frugt og grønt på længere sigt kan bidrage til et lavere blodtryk.
Det er aldrig kun hjertet
En vigtig pointe er netop, at kroppen ikke består af isolerede dele. Det, der øger risikoen for hjertesygdom, kan også spille ind på risikoen for eksempelvis diabetes og nyresygdom.
Derfor kan én sund ændring potentielt gavne flere steder på én gang.
”Hvis man forebygger den ene, så forebygger man også de andre,” siger Gunnar Gislason.
Og måske er det den vigtigste pointe: Du behøver ikke gøre alt på én gang. De små valg, du gentager i hverdagen, kan være med til at passe på både hjertet og resten af kroppen.
Spis dig hjertesund – én opskrift ad gangen
Gør madlavningen lidt nemmere og få tilsendt hjertesunde opskrifter hver uge – udarbejdet i samarbejde med Hjerteforeningens diætist.
- Du får opskrifter til alle dagens måltider
- Du får opskrifter med sæsonaktuelle råvarer
- Du får et opskriftshæfte i gave, når du skriver dig op i dag!
Gunnar Gislason, overlæge på Afdeling for Hjertesygdomme på Herlev og Gentofte Hospital og professor i hjertesygdomme ved Københavns Universitet, står bag det faglige indhold i denne artikel. Som forskningschef i Hjerteforeningen vejleder han hjertepatienter og pårørende i forebyggelse og behandling af hjertesygdom. Takket være støtten fra gavmilde danskere kan vi udbrede nyttig viden fra vores eksperter til dig.
