Styrk din mentale sundhed – vores råd til dig

Først og fremmest er det vigtigt at blive bevidst om dine tanker; hvad det er, der påvirker dig negativt, så du kan gøre noget ved det. Her kan det være hjælpsomt at være opmærksom på, hvilke tanker der optager dig. Tanker er automatiske og ofte ubevidste, men har en betydelig indflydelse på vores følelser og adfærd.

Når du registrerer, at du er i dårligt humør, ked af det, irritereret, modløs og lignende, kan det være en god idé at spørge dig selv: "Hvad går jeg og tænker på lige nu? Og hvordan påvirker disse tanker mig?"

Når vi begynder at blive bevidste om vores tanker, giver det os muligheden for at udfordre dem ved fx at forsøge at se nye perspektiver eller ved aktivt at flytte vores tanker til noget andet.

Hvis du for eksempel er bekymret for en kommende lægeaftale og ubevidst går og tænker meget på, hvad lægen vil sige, så kan dette påvirke dit humør og energiniveau negativt.

Du vil formentligt bekymre dig, hvilket kan resultere i følelser af usikkerhed, frygt, angst og stress. Her kan det være hjælpsomt at stoppe op og spørge dig selv: “Kan jeg gøre noget ved dette nu?”

Og herefter bevidst forsøge at flytte dine tanker hen på et mere neutralt eller positivt emne eller distrahere dig selv ved fx at lytte til musik, gå en tur eller lignende.

Forsøg at identificere situationer eller helt konkrete elementer i din hverdag der stresser, bekymrer eller udfordrer dig.

Det kan være, du bliver påvirket af at følge meget med i nyhederne, hvor usikkerhed om fremtiden kan give utryghed, eller at du ofte bliver forstyrret af notifikationer på din telefon.

Her kan det være en god idé at begrænse disse input og eventuelt lave konkrete aftaler med dig selv om, hvor ofte du tjekker nyhederne og slår dine notifikationer på din mobiltelefon fra.

Det kan også være, at du i en periode har et højt arbejdspres, og der opstår en dårlig balance mellem arbejde og privatliv hvilket kan føre til stress.

Situationerne kan være mange, men når vi kan finde ind til problemet, kan vi gøre noget aktivt.

Det kan være en god idé at bruge tid på at lære, hvordan man kan håndtere stress og ubehag på sunde måder.

Det kunne fx være gennem åndedrætsøvelser, kropsscanninger, meditation eller yoga. Når vi skal lære at mestre en ny evne, skal vi se det som alle andre evner, vi har skulle lære fra bunden fx at cykle.

Det kræver øvelse og vedvarende forsøg før man kan bruge evnen til fulde, derfor kan det være en god idé at få struktureret, hvordan du bedst kan tillære dig denne nye evne –planlæg fx helst at øve dig på samme tidspunkt hver dag, da det dermed er større sandsynlighed for, at du husker det.

Sæt realistiske mål. Det betyder, at du starter med små mål, som er opnåedelig, da det vil give dig en oplevelse af mange små succeser - og det giver dig lyst til at forsætte med at træne din nye evne.

Sørg for at indlægge en pause eller en aktivitet i din hverdag, som giver dig velvære – noget, du kan se frem til.

Hvis hverdagen udelukkende er fyldt med pligtopgaver, kan den hurtigt føles uoverskuelig. Det er derfor vigtigt at have tid til lystbetonede aktiviteter hver dag. Det kunne være at sætte tid af til at læse en god bog eller lave en aftale med en ven.

At have en positiv opfattelse af dig selv vil styrke din tro på dig selv, og hvad du er i stand til. Det kan skabes ved at sætte små og realistiske mål, fx at gå en tur hver dag, spise grøntsager, tal pænt om dig selv og til dig selv. Vis dig selv den omsorg, tålmodighed og kærlighed som du gerne vil give til andre, og husk at fejre dine succeser, både store som små sejre.

God fysisk sundhed er vigtigt for den mentale sundhed. Hav fokus på daglig bevægelse via gåture, cykeltur eller lige den bevægelse, du godt kan lide. Når du er fysisk aktiv, frigiver kroppen endorfiner, som kan hjælpe med at reducere stress og forbedre humøret.

Når vi sover, genoplader vores krop og sind sig, og vi vågner op følelsesmæssigt klar og mentalt skarpe.

En god nats søvn er afgørende for vores velbefindende og evne til at håndtere livets udfordringer.

• Bestræb dig på at få 7-8 timers sammenhængende søvn hver nat, gerne i et mørkt, koldt og stille sovemiljø.
• Hold en regelmæssig døgnrytme og gør din søvn til en tid, du ser frem til.
• Undgå koffein, alkohol og rygning inden sengetid
• Prøv ikke at tage bekymringer og tankermylder med i seng.

Tal med en ven, et familiemedlem eller en terapeut om, hvordan du har det.

Find mod til at turde sætte ord på dine følelse - også de svære. Ofte vil du finde ud af at andre kan genkende de følelser, du har, og det kan være en stor lettelse at opdage, at man ikke er alene om at skulle håndtere disse følelser.  

Det meningsfulde for dig kan være gennem fysisk aktivitet, gennem fællesskaber eller gennem nogle af de mange andre ting, vi gør, fordi vi finder dem værdifulde og givende.

Meningsfulde aktiviteter giver os en følelse af formål og tilfredshed, og det styrker vores mentale sundhed. Det handler om at dyrke de relationer, der påvirker dig positivt. Det kan være alt fra at lære noget nyt til at hjælpe andre. Overvej fx at arbejde som frivillig, eller du kan opsøge nye fællesskaber som fællessang, motionshold, bogklubber, filmklubber og lignende.