Hvis du har fået konstateret atrieflimren spiller maden en væsentlig rolle for, at nedsætte risikoen for at udvikle eller forværre hjerte-kar-sygdom.

Hjerteforeningen anbefaler, at spise efter principperne om sund mad for hjertet – De såkaldte 5 F’er:

Frugt og grønt - Spis mindst 600 gram frugt og grønt om dagen
Fisk - Spis 350 g fisk ugentligt, hvoraf de 300 g bør være fed fisk.
Fuldkorn - Spis 75 g fuldkorn dagligt
Fedt - Spar på det mættede fedt og spis det sunde umættede fedt med måde
Fysisk aktivitet - Vær fysisk aktiv

Få mere inspiration til ar spise sundt for hjertet

 

Faktorer, der kan påvirke atrieflimren

Overvægt

Hvis du er overvægtig (BMI over 25) er der en øget risiko for at udvikle atrieflimren. Der er i gennemsnit ca.  5-8 % øget risiko for atrieflimren for hvert BMI-point over 25.

Du kan beregne dit BMI her:

Beregn BMI

 

Studier viser at for overvægtige med et BMI over 27, der har mange symptomer fra atrieflimren ses en reduktion i symptomer og antal af anfald og varighed af anfald af atrieflimren, ved et vægttab. Reduktionen af symptomer, anfald og varighed af anfald af atrieflimren er også relateret til størrelsen af vægttabet.

En vægt, der svinger med mange kilo op og ned – altså en såkaldt yoyo-vægt, har ikke samme positive effekt på symptomer, anfald og varighed af anfald af atrieflimren, som et stabilt og varigt vægttab.

Læs mere: Bevar normalvægten med en hjertesund livsstil

 

Alkohol

Hvis du har atrieflimren bør du være ekstra opmærksom på dit alkoholindtag. Der er en sammenhæng mellem højt forbrug af alkohol og en øget risiko for udvikle atrieflimren, ligesom der er en øget risiko, ved højt alkoholindtag, for at udløse anfald af atrieflimren hos personer, som tidligere har haft tilbagevendende atrieflimren.

Hjerteforeningen anbefaler et lavt til moderat alkoholindtag – dvs. maksimalt 8 genstande om ugen og at undgå at indtage større mængder på en gang.

Mennesker med paroxystisk atrieflimren skal være opmærksom på, at alkohol kan udløse nye episoder med atrieflimren. Derfor bør du undgå større mængder alkohol på en gang.

Læs mere om anbefalinger for alkohol: Drik med måde

 

Kaffe og te

Kaffe og te indeholder koffein, der er et kendt stimulerende stof, som kan give hjertebanken og dermed en hurtig puls. Te og kaffe har ligeledes et højt indhold af antioxidanter, hvilket muligvis kan mindske risikoen for atrieflimren.

Der er ikke nogen sammenhæng mellem at drikke koffein fra kaffe/te og en øget risiko for anfald af atrieflimren. Der ses  snarere en beskyttende effekt.

Hjerteforeningen anbefaler 3-4 kopper filterkaffe dagligt.

 

Kosttilskud og naturlægemidler

Fiskeolie som tilskud

Der er i mange år blevet forsket i sammenhængen mellem fiskeolietilskud og risikoen for hjerte-kar-sygdomme pga. af de positive virkninger omega-3 fra fisk har. Studierne viser, midlertidig, at der ikke er nogen nedsat risiko for atrieflimren, ved at tage et tilskud af fiskeolie. Den bedste beskyttelse fås ved at spise 350 g fisk og ugen, hvoraf 300 g bør være fed fisk.

Hjerteforeningen anbefaler ikke fiskeolietilskud  – også selv om du ikke spiser fisk.

Magnesium

Magnesium har en betydning for overførslen af nerveimpulser til muskler og hjertet, som får dem til at trække sig rytmisk sammen. Magnesium er dermed med til at stabilisere hjerterytmen.

Studier viser, at en kost med et højt indtag af fødevarer, der er rige på magnesium, især fuldkornsprodukter, grønsager, mandler og mælk, er vigtig for et normalt blodtryk, et normalt blodsukker og en lavere risiko for at udvikle hjerte-kar sygdomme, herunder atrieflimren. Dvs. det er ved, at spise sig til magnesium, at den nedsatte risiko opnås.

Kostundersøgelser viser, at danskerne får den anbefalede mængde magnesium gennem kosten. Hjerteforeningen anbefaler kun et tilskud af magnesium hvis du har fået konstateret en mangel.

Læs mere om Kosttilskud og naturlægemidler