Brunede kartofler, ris a la mande, flæskesteg med brun sovs og godt med vin og søde sager. Lyder det som en juleferie, du kan genkende? Så kan du trøste dig med, at du ikke er så forskellig fra alle os andre.
Som befolkning er vi danskere nemlig rigtig gode til at nyde de lækre (og usunde) ting i livet, når vi holder ferie. Især når vi holder fri henover jul og nytår. Men måske er vi lige gode nok. Det tyder forskning i hvert fald på. For når januar måned indtræffer og det nye år starter, er der en regning, som skal betales.
Danskernes kolesteroltal er 20% højere i januar
Det viser sig nemlig, at vores samlede kolesteroltal i Danmark er hele 20 procent højere efter juleferien, sammenlignet med om sommeren. Dette er vist i Herlev-Østerbroundersøgelsen, som er en stor undersøgelse af den danske befolkning. I alt 25.764 danskere var med i undersøgelsen og fik målt deres kolesterol.
Når forskerne kiggede på de personer, som mødte op til undersøgelsen i den første uge af januar, havde 9 ud af 10 et forhøjet kolesteroltal. Dvs. de havde et total-kolesterol på mere end 5 mmol/L og/eller et LDL-kolesterol over 3 mmol/L. Det er næsten dobbelt så mange, som blandt de, der fik målt deres tal om sommeren.
9 ud af 10 ville kræve behandling
Det betyder, at 9 ud af 10 danskere ville kræve behandling, hvis de fik målt deres kolesteroltal i starten af januar. Og selvom kolesterol er vigtigt for kroppen, kan for højt kolesterol kan påvirke helbredet negativt. Forhøjet kolesterol er faktisk en af hovedårsagerne til hjerte-kar-sygdomme.
“Heldigvis er der mange ting, du selv kan gøre ved det,” forklarer forskningschef i Hjerteforeningen, Gunnar Gislason.
“Små ændringer i din livsstil kan gøre en stor forskel for dit helbred.”
5 gode råd til at sænke dit kolesterol
Herunder deler han 5 gode råd til hvad du kan gøre, hvis dit kolesteroltal er for højt.
Ifølge Gunnar Gislason bør du:
- Følge de 7 officielle kostråd, og spis mindre portioner
- Motionere i mindst 30 minutter dagligt
- Undgå alkohol og rygning
- Erstatte slik, kage og is med frugt, grønt og nødder
- Skære ned på store fedtholdige måltider
Hvis du følger de fem råd, vil dit kolesteroltal med høj sandsynlighed falde betragteligt over tid, forklarer forskningschefen.
“Og en ekstra bonus er også, at dit hjerte har rigtigt godt af det, og det kan være med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme i fremtiden,” siger han.
Få flere tips og råd til dit kolesterol
Vil du vide mere og få tips til forskningschef Gunnar Gislasons gode råd? Så har vi samlet en række gode links til dig herunder, som er lige til at klikke på og lade sig inspirere af:
- Her kan du læse mere om fuldkorn, og hvorfor det bør være én af nøglestenene i din daglige kost.
- Søger du inspiration til din motion, kan du med fordel klikke videre til denne side, hvor du finder alle Hjerteforeningens motionstilbud, og kan finde inspiration til alt fra korte gåture til lange træningsforløb.
- Du kan også blive klogere på sammenhængen mellem alkoholforbrug og din sundhed her, hvor du desuden får en række gode råd til din hverdag.
- Og her på denne side har vi samlet god viden og råd til dig, der overvejer at kvitte tobakken.
Vi håber du finder inspiration på siderne. God fornøjelse.
Gunnar Gislason, overlæge på Afdeling for Hjertesygdomme på Herlev og Gentofte Hospital og professor i hjertesygdomme ved Københavns Universitet, står bag det faglige indhold i denne artikel. Som forskningschef i Hjerteforeningen vejleder han hjertepatienter og pårørende i forebyggelse og behandling af hjertesygdom. Takket være støtten fra gavmilde danskere kan vi udbrede nyttig viden fra vores eksperter til dig.
Døjer du med for højt kolesterol?
Få hjælp fra Hjerteforeningens diætist til at sænke dit kolesterol – og kom godt i gang med nye, kolesterolvenlige vaner. Du får bl.a.
- Få gode tips til at sænke dit kolesterol
- Få kostplaner, motionsøvelser og geniale life hacks
- Få tallerken-tricket og snyd din hjerne til sundere hjerte
Tilmeld dig kolesterolguiden
Start dit forløb allerede i dag!
