Rygning er stadig én af de farligste aktiviteter, danskerne kan foretage sig. Rygning koster leveår, livskvalitet og arbejdsdage, og hvert år dør 15.920 danskere på grund af rygning.
Der er derfor udelukkende gode ting at sige om et rygestop. Men motivationen kan alligevel være svær, hvis afhængigheden har godt fat og prisen ofte er ekstra kilo på sidebenene.
Normalisering af stofskiftet
Det er helt naturligt at tage lidt på efter et rygestop. Det er ikke alle der tager på, men i gennemsnit tager man 3-6 kg på. Det skyldes, at når man ryger, holdes ens vægt på et lavere niveau, fordi nikotinen påvirker ens stofskifte og sultfornemmelse. Når man stopper med at ryge, skal ens stofskifte og vægt have tid til at finde et niveau, der ikke er påvirket af nikotin.
Kroppen skal så at sige finde ens naturlige vægt igen. I denne fase er det vigtigt at sørge for motion og spise sundt. Især morgenmaden er vigtig, da det oftest er om morgenen, man som ryger mærker den største nikotinhunger. Det at være udhvilet og spise morgenmad vil gøre at kroppen har fået dækket sine basale behov, og det er lettere at udstå en evt. nikotinhunger.
Det er også naturligt at man oplever en rastløshed under et rygestop. Rastløsheden kan medføre trøstespisning og generel uro i kroppen, og kan medvirke til at man tager på i vægt. Derfor er det vigtigt at være forberedt inden et rygestop, og måske lave en liste over aktiviteter, man kan gå til, når rastløsheden indfinder sig.
Det kunne fx være:
- Gå en tur eller dyrke motion, så den ekstra energi, man mærker, kommer ud.
- Lave noget aktivt, der flytter fokus væk fra tobakken.
- Forkæle sig selv ved at gå i sauna, tage et varmt fodbad, eller få en massage
- Have sunde snacks som gulerodsstave eller frugtstykker klar, når sulten melder sig.
Forbrænder mindre efter rygestop
Typisk forbrænder man dagligt 150-200 kcal (600-900 kJ) mindre efter et rygestop, hvis man har været vant til at ryge 15 cigaretter eller mere om dagen. De ekstra kalorier kræver derfor også en ekstra fysisk indsats, hvis de ikke skal sætte sig som fedtdepoter.
Det betyder, at hvis man de første seks måneder af rygestoppet fortsætter med at leve, som man plejer, så tager man ca. et halvt kilo på om måneden. Det bliver til tre kilo på et halvt år. Herefter vil vægten som regel stabilisere sig, når kroppen har vænnet sig til sit nye forbrændingsniveau.
Fordele ved at stoppe med at ryge
Selv om man kan risikere at tage på i vægt ved et rygestop, bør man dog i høj grad også have øje for alt det gode, man kan få ud af at kvitte smøgerne. Her er nogle af de mange fordele, du får ud af at stoppe med at ryge.
- Efter 20 minutter: Dit blodtryk og puls falder.
- Efter 12 timer: Indhold af kulilte i blodet normaliseres og konditionen er forbedret.
- Efter 2-12 uger: Kredsløb og lungefunktionen forbedres.
- Efter 1-9 måneder: Mindre åndenød og hoste.
- Efter 1 år: Risikoen for blodpropper i hjertet er halveret.
- Efter 5-15 år: Risikoen for slagtilfælde er faldet, så den er den samme som hos personer, der aldrig har røget.
- Efter 10 år: Risikoen for lungekræft er halveret. Der er også mindre risiko for at få kræft i mundhulen, halsen, spiserøret, blæren, livmoderhalsen og bugspytkirtlen.
- Efter 15 år: Risikoen for blodpropper i hjertet er faldet, så den er den samme som for personer, der aldrig har røget.
Fakta om rygning
Sundhedsstyrelsens udgav i 2023 rapporten Danskernes Rygevaner. Rapporten viser bla. at:
- 19 % af danskerne ryger dagligt eller lejlighedsvist.
- 23 % bruger mindst ét nikotinprodukt, som for eksempel cigaretter, nikotinposer eller e-cigaretter.
- Blandt personer, der ryger dagligt, ønsker 75 % at stoppe med at ryge.
- Andelen af personer, der ryger dagligt, er større blandt mænd (15 %) end blandt kvinder (11 %).
- Lejlighedsvis rygning er lidt hyppigere blandt mænd (7 %) end blandt kvinder (5 %).
- Andelen af danskere, der ryger dagligt, er større blandt personer med grundskole som længst fuldførte uddannelse (22 %), end hos personer med en gymnasial eller erhvervsfaglig uddannelse (15 %) og personer med en videregående uddannelse (8 %).
- Størstedelen af dem, der ryger tobak, begyndte at ryge regelmæssigt, før de blev 18 år (70 %).
Undersøgelsen af Danskernes Rygevaner udføres årligt i et samarbejde mellem Sundhedsstyrelsen, Kræftens Bekæmpelse, Hjerteforeningen og Lungeforeningen.
Mangler du inspiration til madlavningen?
Gør madlavningen lidt nemmere og få tilsendt hjertesunde opskrifter hver uge – udarbejdet i samarbejde med Hjerteforeningens diætist.
- Du får opskrifter til alle dagens måltider.
- Du får opskrifter med sæsonaktuelle råvarer.
- Du får et opskriftshæfte i gave, når du skriver dig op i dag!
Opskrifter hver uge
Tilmeld dig og få opskrifter allerede i dag.
Hjertet kalder på dig
1 ud af 5 dør af hjertesygdom. Derfor kalder hjertet på din støtte, så flere kan overleve. Din støtte sikrer midler til hjerteforskning og nye behandlingsformer.
Støt i dag og red liv
