Hvis dit kolesteroltal er for højt, er der heldigvis meget, du selv kan gøre for at sænke det. En af de mest effektive måder er at være fysisk aktiv.
Store befolkningsundersøgelser viser, at motion både kan forebygge forhøjet kolesterol og forbedre fedtstoffernes sammensætning i blodet. Når du bevæger dig – især gennem konditionstræning som gang, cykling, svømning eller dans – stiger mængden af det gode kolesterol (HDL), mens niveauet af det dårlige kolesterol (LDL) og triglycerider falder.
Og effekten kommer – også selv om din vægt ikke ændrer sig.
”Når du dyrker konditionstræning regelmæssigt, hjælper du kroppen med at regulere fedtstofferne i blodet. Det øger det gode kolesterol og kan sænke det dårlige. Samtidig styrker du hjertet og kredsløbet,” forklarer Anne Kristine van der Zaag, motionsrådgiver i Hjerteforeningen.
Mængden af motion betyder mest
Når det gælder kolesterol, viser forskning, at mængden af motion ofte er vigtigere end intensiteten. Det betyder, at hvor længe du er aktiv, spiller en stor rolle.
Jo mere energi du forbrænder gennem bevægelse, desto bedre effekt kan du få på fedtstofferne i blodet.
”Mange tror, at motion skal være meget hård for at virke. Men du kan få en rigtig god effekt på kolesteroltallet ved regelmæssig motion i moderat tempo – for eksempel rask gang eller cykling, hvor du bliver lidt forpustet,” siger Anne Kristine van der Zaag.
Hvis du foretrækker roligere tempo, kan du bare være aktiv lidt længere. Motionerer du med højere intensitet, kan du til gengæld nøjes med kortere tid.
Konditionstræning virker bedst
Selvom al fysisk aktivitet er godt for kroppen, er det især konditionstræning, der har vist sig at have den bedste effekt på kolesterol.
Det kan for eksempel være:
- Rask gang
- Cykling
- Svømning
- Løb
- Dans eller holdtræning
”Konditionstræning får pulsen op og sætter gang i kroppens energiomsætning. Det er blandt andet derfor, at netop denne type træning har en særlig positiv effekt på kolesterol og på hjertets sundhed,” forklarer Anne Kristine van der Zaag.
Selvom motion kan gøre en stor forskel, er det vigtigt at tage hensyn til din egen situation.
Har du forhøjet blodtryk eller hjertesygdom med symptomer, kan det være en god idé at tale med din læge om, hvilken type træning og intensitet der passer bedst til dig.
Ønsker du at motionere sig til et pænere kolesteroltal, så lyder anbefalingen fra Hjerteforeningens motionsrådgiver:
“Udover at følge de generelle anbefalinger for fysisk aktivitet for voksne, så anbefales det at forøge mængden af motion til fx 60 min. moderat fysisk aktivitet dagligt. Og gerne de fleste af ugens dage. “
Men for de fleste gælder én vigtig tommelfingerregel:
”Alle skridt tæller – og lidt mere bevægelse i hverdagen kan være et vigtigt skridt mod et sundere kolesteroltal og et stærkere hjerte,” siger Anne Kristine van der Zaag.
Sundhedsfaglig konsulent i Hjerteforeningen, Anne Kristine van der Zaag, har skrevet denne artikel til dig. Som rådgiver på Hjertelinjen hjælper hun hjertepatienter og pårørende med vejledning i motion, sund livsstil og forebyggelse af hjertesygdom. Takket være støtten fra gavmilde danskere kan vi udbrede nyttig viden fra vores eksperter til dig.
Døjer du med forhøjet kolesterol?
Få hjælp fra Hjerteforeningens diætist til at sænke dit kolesterol – og kom godt i gang med nye, kolesterolvenlige vaner. Du får bl.a.
- Få gode tips til at sænke dit kolesterol
- Få kostplaner, motionsøvelser og geniale life hacks
- Få tallerken-tricket og snyd din hjerne til sundere hjerte
