Giv hjernen fri – og få mere power

Små pauser i løbet af dagen sænker stress og giver dig mere energi til det, der virkelig betyder noget. Her får du 7 gode råd fra forfatter og foredragsholder Pia Hauge til, hvordan du holder pauser og får overskud.

Tekst Agnete Munk Idon - Dato december 5, 2025

Print artikel

7 gode råd til dig om pauser

Her får du 7 gode råd fra forfatter og foredragsholder Pia Hauge til, hvordan du holder pauser i hverdagen og får mere overskud til det, der er vigtigt.

1. Langt er bedre end kort

Alle pauser virker, jo længere jo bedre. Og en kort pause er bedre end ingen pause. Men forskning viser, at 20 minutter er ideelt til genopladning af energi og tænkeevne.

Illu-udendørs-er-bedre-end-indendørs_final_web

2. Udendørs er bedre end indendørs

En pause udendørs, uanset vejret, er bedre for hjernen end indendørs. Vi får mest gavn af at få dagslys og D-vitaminer, fordi vi generelt opholder os meget indendørs.

3. Meningsfulde gøremål er bedre end tomhed

At bruge energi kan faktisk give energi, hvis den bruges meningsfuldt. Prøv at pleje en relation i pausen ved fx at ringe til din mor eller gå en tur med en kollega. Det meningsfulde kan også være noget kreativt og at bruge sine hænder: strikke, spille på instrument, lægge vasketøj sammen, arrangere blomster i en vase, hugge brænde.

4. Søvn er bedre end zombie

De fleste mennesker har brug for minimum syv timers søvn, ideelt set otte-ni timer. Så hvis du ikke har fået din nattesøvn, kan det være en god idé at sove en lur på max. 20 minutter i løbet af dagen. Hvis du sover længere, kan du blive groggy og have svært ved at falde i søvn om aftenen.

5. Skærmfri er bedre end skærm

Det er bedst at holde pause uden sin telefon. Smartphone-pausen er dårligere til at genoplade efter mental udmattelse.

6. Smukt og sjovt er bedre end grimt og kedeligt

Skønhed og humor har en afstressende virkning på os. Opsøg smukke og fascinerende omgivelser at holde pause i. Kig på kunst, mennesker, natur o.lign. At grine i pausen sænker stress og løfter humøret.

7. Krop er bedre end hoved

Man giver hjernen ro ved at lade kroppen arbejde i stedet for hoved. Lav vejtrækningsøvelser for at få en god effekt af din pause. Eller opsøg en sanseopslugende pause: varme, kulde, regn, berøring, forpustelse eller ømme muskler.

Illustrationer i artiklen er lavet af Clara Selina Bach.

Få ro på hjernen

Vil du have mere inspiration til gode pauser, kan du læse forfatter Pia Hauges bog ’Pause Power’ fra Gyldendal.

Pia Hauge bl.a. også ledelsesrådgiver og underviser. Hun kombinerer bl.a. hjerneforskning og organisationsteori i sit arbejde med at sætte fokus på mindre stress og et sundere arbejdsliv.

Giv hjernen fri – og få mere power

7 gode råd til dig om pauser

Pas på hjertet – få gode råd på mail