6 motionsøvelser til at træne med håndvægte

Disse øvelser styrker dine store muskelgrupper, og du kan med fordel bruge håndvægte eller vandflasker med vand eller sand.

Tekst Af Dagmar Lybæk Sieg. Foto: Lars Holm. - Dato april 1, 2026

Print artikel

Træningsprogrammerne, du ser herunder, er oprindeligt udgivet i medlemsbladet Hjerteliv i 2024 og er udviklet til dig med hjerte-kar-sygdom. Træningen består af øvelser, som styrker hele kroppen og er lige til at gå til.

Har du spørgsmål i forbindelse med motion og din hjertesygdom? Så ring til Hjertelinjen på 70 25 00 00. Rådgiverne sidder klar til at hjælpe dig.

God fornøjelse!

1. Squat

tå med skulderbredde mellem fødderne og evt. håndvægte i hænderne eller en rygsæk med vægt i på ryggen. Lav derefter 12 knæbøjninger. Forsøg at holde dine knæ parallelle i bevægelsen.

2. Triceps

Stå med den ene hånd støttende på en stol/ bænk og modsatte ben strakt bagud. I den anden hånd har du en håndvægt, som du løfter op langs kroppen.

3. Høje knæløft

Løft skiftevis højre og venstre knæ i 30 sekun- der. Du bestemmer tempoet, men sørg for at få pulsen op. Øvelsen kan både udføres stående og siddende.

4. Bækkenløft

Læg dig på ryggen enten med fødderne i gul- vet eller oppe på en stol (hvis du vil udfordres lidt mere). Du kan evt. have din håndvægt placeret på maven. Løft din bagdel op, så der dannes en lige linje fra knæ til skulder

5. Biceps

Stå med skulderbredde mellem fødderne og håndvægte i hænderne. Bøj og stræk i albuerne.

6. Løb på stedet

Løb på stedet i 30 sekunder, så du får pulsen op.

Få flere øvelser i medlemsbladet Hjerteliv

Du kan få flere af de gode motionsøvelser som medlem af Hjerteforeningen. Tre gange om året får du som medlem tilsendt medlemsbladet Hjerteliv, hvor øvelserne er en fast del. Og lige til at rive ud og hænge op!

Se mere om medlemskab