6 gode motionsøvelser med en makker

Disse øvelser kan du udføre sammen med en makker. I er begge aktive og bidrager til den andens træning på samme tid. Øvelserne får pulsen op og styrker jeres muskler samtidig med, at I får et smil på læben.

Tekst Mads Louis Orry - Dato marts 27, 2026

Print artikel

Træningsprogrammerne, du ser på siden her, er oprindeligt udgivet i medlemsmagasinet Hjerteliv i 2023 og udviklet til dig med hjerte-kar-sygdom. Træningen består af øvelser, som styrker hele kroppen og er lige til at gå til.

Har du spørgsmål i forbindelse med motion og din hjertesygdom? Så ring til Hjertelinjen på 70 25 00 00. Rådgiverne sidder klar til at hjælpe dig.

God fornøjelse!

1. Høje knæ og knæbøjning

Den ene står i en knæbøjning med strakte arme, mens den anden laver høje knæløft til ca. samme højde som makkerens strakte arme. Lav 10 høje knæløft og byt så position. Gentag mellem tre til fem gange.

2. Øvelse for de skrå mavemuskler med makkerklap

Sæt jer på gulvet eller på en bænk. Sid ved siden af hinanden. Læn jer tilbage og hold spændingen i maven, mens I roterer henholdsvis mod og væk fra hinanden. Giv 15 klap til din makker.

3. Balance

Stå over for hinanden. Stå på et ben og sæt fodens inderside mod makkerens. I kan eventuelt lege lidt med stabiliteten ved at skubbe let med foden mod hinanden. Skift fod efter ca. 30 sekunder. Gentag to til tre gange.

4. Knæpres

id over for hinanden på en stol. Den ene har knæene på ydersiden og presser ind, mens den anden har knæene på indersiden og presser ud. Skift position efter 20-30 sekunder. Gentag to til tre gange

5. Overarmen i duo

Stå over for hinanden. Begge med cirka 90 graders bøjning i albuen. Den ene med håndfladerne opad og den anden modsat. Pres samme vej som dine håndflader vender. Skift position efter 20-30 sekunder. Gentag to til tre gange.

6. Sidemakker

Stå skulder ved skulder med en elastik over hovedet. Læn jer på samme tid ud til hver sin side. Sørg for at snakke sammen om tempoet. Lav 10-15 træk og vend jer om, så I trækker til den modsatte side og gentag.

Få flere øvelser i medlemsbladet Hjerteliv

Du kan få flere af de gode motionsøvelser som medlem af Hjerteforeningen. Tre gange om året får du som medlem tilsendt medlemsbladet Hjerteliv, hvor øvelserne er en fast del. Og lige til at rive ud og hænge op!

Se mere om medlemskab