Tidligere bragt i medlemsbladet Hjerteliv. Ønsker du at modtage flere øvelser som disse, kan du for under 1 kr. om dagen blive medlem af Hjerteforeningen, være med til at støtte hjertesagen, og få tilsendt Hjerteliv til din postkasse. Læs mere om dette her, hvor du også finder en oversigt over alle de andre medlemsfordele i Hjerteforeningen.
Herunder finder du seks simple øvelser, der skyder pulsen i vejret og forbedrer din kondition og dit kredsløb. Udfør dem tre gange á 30 sekunder med en kort pause mellem hvert sæt. Tempoet skal være højt, men du bestemmer selv intensiteten.
1. Hånd til knæ
Start med hænderne over hovedet. Løft det ene knæ til vandret, og før samtidig modsatte hånd til modsatte knæ. Skift mellem højre og venstre hånd og knæ.
2. Sprællemand
Start med samlede ben og hænderne langs siden. Hop ud til siden, mens du svinger armene op over hovedet. Er det for hårdt for dig at hoppe, så tag et skridt ud skiftevis til højre og venstre ben.
3. Rejs og sæt dig
Sid på stolen med hænderne mellem benene. Rejs dig hurtigt op, mens du fører armene strakt over hovedet.
4. Boksning
Stå med let spredte ben. Løft det ene knæ til vandret, og før samtidig modsatte hånd til modsatte knæ. Skift mellem højre og venstre hånd og knæ.
5. Hælspark med stol
Stå med hænderne placeret ved en stabil stol eller et bord. Træk hælene så højt op bagtil, at du kan sparke dig selv i numsen.
6. Kajaksving
Stå med let spredte ben og sving med armene, som om du padler i en kajak. Sving gerne armene kraftigt.
Kom i form med Thomas Evers Poulsen
Tilmeld dig 10-ugers træningsforløb med Thomas Evers Poulsen og modtag ugentlige træningsvideoer og inspiration til en hjertesund livsstil.
- Lær vandflaske-finten og få sved på panden
- Få en sjov træningsvideo hver uge (kun 15 min.)
- Få ugentlige tips til at leve hjertesundt – det er lettere, end du tror!
