Når vi taler om hjertesundhed, tænker de fleste nok først og fremmest på sund mad og motion. Og det er ikke så mærkeligt. Det er nemlig de råd, vi oftest møder – både i medierne og hos sundhedsprofessionelle. Men hvis du, ligesom mange andre, prøver at leve sundt og stadig føler dig presset, træt eller stresset, kan der være en vigtig brik, der mangler.
For hjertet bliver ikke kun påvirket af, hvad du spiser, og hvor meget du bevæger dig. Din mentale trivsel spiller også en stor rolle. Og det kan være et godt sted at sætte ind med små, overskuelige ændringer i hverdagen.
Det fortæller psykolog i Hjerteforeningen, Maja Sofie Humle, der her giver dig 4 enkle og gode råd til at styrke din mentale trivsel og din hjertesundhed.
Mental trivsel bliver ofte overset
”Kost og motion har traditionelt været de mest synlige og velkendte faktorer, når man taler om hjertesundhed. De er lette at måle og forstå, og derfor fylder de meget i både sundhedsformidling og folkelig bevidsthed,” forklarer Maja Sofie Humle.
Hun uddyber: ”Det betyder, at andre vigtige faktorer som mental trivsel og stressbelastning ofte bliver overset, selvom forskningen i dag viser, at de har en markant effekt på hjertet. Mental sundhed har ganske enkelt ikke haft samme opmærksomhed som livsstilsfaktorer som mad og bevægelse, og derfor opstår oplevelsen af, at det må være det vigtigste.”
Af samme grund gør hun opmærksom på, at balancen er bredere end de fysiske vaner: ”Kost og motion er utroligt vigtige for vores hjertesundhed, men når fokus næsten udelukkende ligger på dem, overses vigtige elementer som stress eller depression, selvom de også har stor betydning for hjertet.”
Påvirker dit hjerte
Det er veldokumenteret, at langvarig stress, angst og depression kan belaste kroppen og øge risikoen for hjertesygdom.
“Langvarig stress kan øge både puls, blodtryk og niveauet af stresshormoner. Over tid belaster det hjertet og øger risikoen for hjertesygdom,” forklarer Maja Sofie Humle.
”Forskning viser også, at depression og angst kan øge risikoen for hjerteanfald og stroke. Især når de optræder samtidig. Kort sagt: Et sundt hjerte kræver både fysisk og mental balance.”
Når du passer på dit sind, passer du også på dit hjerte
Når du arbejder med din mentale trivsel, skaber du bedre betingelser for dit hjerte. Stress og mistrivsel påvirker nemlig kroppens balance og kan blandt andet øge inflammation og belaste kredsløbet.
”Derfor er det vigtigt at huske, at hjertesundhed ikke handler om at gøre alting perfekt. Det handler om at finde en balance, hvor både krop og sind får plads,” siger Maja Sofie Humle.
” Du behøver ikke lave store forandringer for at gøre en forskel. Små skridt i hverdagen kan have stor betydning, og måske er det netop her, du kan starte: med en vejrtrækningsøvelse, en snak med en ven – eller en pause, der giver ro i både hoved og hjerte.”
Skab små pauser i løbet af dagen. Selv korte øjeblikke, hvor du stopper op og trækker vejret roligt, kan dæmpe stress og give kroppen – og hjertet – ro.
Prioritér dine relationer. Tid med familie, venner eller kolleger kan gøre mere, end du måske tror. Gode relationer sænker stressniveauet og beskytter hjertet. Mennesker med stærke sociale relationer har lavere risiko for hjertesygdom og lever længere
Gør noget for andre. At hjælpe andre – fx gennem frivilligt arbejde eller i hverdagen – kan styrke din mentale trivsel og reducere symptomer på angst og depression.
Lyt til dine signaler. Hvis du oplever vedvarende stress, uro eller nedtrykthed, er det vigtigt at tage det alvorligt og søge hjælp. Behandling af mental mistrivsel kan også mindske risikoen for hjerteproblemer.
Ved du, hvad der gør dit hjerte sundt?
Nyhedsbrevet Hjertenyt giver dig ny viden, gode råd og konkrete tips, du kan bruge i din hverdag.
- Lær noget nyt om dit hjerte hver 3. uge.
- Få indblik i hjerteforskningen og de nyeste behandlingsmetoder.
- Få tips til en hjertesund livsstil fra Hjerteforeningens eksperter.
