Konditionstræning forbedrer kredsløbsfunktionen, dvs. samspillet mellem hjerte, lunger, blod, blodkar og muskler. Konditionstræning forbedrer kroppens evne til at transportere ilt og næringsstoffer til musklerne, samt musklernes evne til at omsætte disse. Det sker bedst ved dynamisk arbejde med de store muskelgrupper. Træningen kan være vedvarende eller i intervaller. Konditionstræning er en effektiv måde at forebygge visse sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, åreforkalkning, forhøjet blodtryk og diabetes.
Hjerteforeningen anbefaler:
Udover 30 minutters daglig bevægelser, anbefales det, at du får pulsen op minumum 20 minutter 2-3 gange om ugen. Hvis du ikke er vant til at træne, så start med evt. let/moderat forpustet mod BORG 14-15 så længe som muligt op mod 30 minutter 2-3 gange ugentligt. Er du vant til at træne, kan du supplere med intervaltræning, hvor du træner på BORG 16-17 i 1-3 minutter af gangen.