GIV LIV

Træningspakke 1

Programmet tager 15 minutter og indeholder opvarmning, øvelser med puls og styrke og udstrækning, tilrettelagt af  Hjerteforeningens fysioterapeut. Undervejs guider vi, så du nemt kan tilpasse øvelserne til dit fysiske niveau.

 

I dette program kommer vi igennem følgende øvelser:

  • Opvarmning
  • Steotouch
  • Mountain Climbers
  • Fejesving
  • Rygøvelse
  • Twist
  • Sidesquats
  • Ben bagud på skift
  • Udstrækning

 

Her på siden finder du din hjertesunde kostplan, som er udviklet af Hjerteforeningens diætist. Kostplanen kan bruges som inspiration til at sammensætte en hjertesund kost og få mest mulig energi til træningen og i dagligdagen

Neden for har vi samlet en række gode råd om træning fra Hjerteforeningens egne eksperter, så du kan blive klogere på vigtigheden af at varme kroppen op og strække grundigt ud efter din træning.

 

Vi ønsker dig en god træning.

Kostplan

Sund mad er vigtigt for dit hjerte og hjælper med at holde kroppen stærk og give dig god energi til træning.

Gode råd og øvelser

Topbillede

Hvad skal du spise før træning?

Træning fra morgenstunden? Det store spørgsmål er om du skal spise morgenmad før du træner kroppen, hvis du gerne vil svede fra morgenstunden.

LÆS MERE

opvarmning.jpg

Opvarmning - kom godt i gang!

Opvarmning er en central og vigtig del af din træning. Opvarmningen forbereder kroppen både fysisk og mentalt til den fysiske aktivitet, du skal i gang med.

LÆS MERE

udstraekning.jpg

Udstrækning - forebyg skader

Alle har gavn af en gradvis nedkøling efter træning. Her sænkes intensiteten langsomt, og hjerte og kredsløb tilpasses igen et lavere aktivitetsniveau og  en lavere puls.

LÆS MERE

Bevæg dig for livet

billeder til brug 2

Erimitageløbet

HJERTETOUREN (fotograf, Jørgen Vinberg)

Hjertetouren

Y

Friløbet