GIV LIV
Play Video

Træningspakke 7

Programmet tager 15 minutter og indeholder opvarmning, øvelser med puls og styrke og udstrækning, tilrettelagt af  Hjerteforeningens fysioterapeut. Undervejs guider vi, så du nemt kan tilpasse øvelserne til dit fysiske niveau.

 

I dette program kommer vi igennem følgende øvelser:

 

  • Opvarmning

 

  • Squat med hop
  • Hop i firkant
  • Kravleplanke
  • Twist
  • Faldskærm
  • Høje knæløft
  • Søstjernen

 

  • Udstrækning

 

Ude til højre finder du din hjertesunde kostplan, som er udviklet af Hjerteforeningens diætist. Kostplanen kan bruges som inspiration til at sammensætte en hjertesund kost og få mest mulig energi til træningen og i dagligdagen.

 

Neden for har vi samlet en række gode råd om træning fra Hjerteforeningens egne eksperter, så du kan blive klogere på vigtigheden af at varme kroppen op og strække grundigt ud efter din træning.

 

Vi ønsker dig en god træning.

 

 

Gode råd og øvelser

3 falske myter om kost og træning

Mange af de råd og produkter der er udviklet til elitesport, har hverdagsmotionisterne taget til sig – og der florerer mange myter i omklædningsrummet og i fitnesscenteret.

 

opvarmning.jpg

Opvarmning - kom godt i gang!

Opvarmning er en central og vigtig del af din træning. Opvarmningen forbereder kroppen både fysisk og mentalt til den fysiske aktivitet, du skal i gang med.

 

udstraekning.jpg

Udstrækning - forebyg skader

Alle har gavn af gradvis nedkøling efter træning. Her sænkes
intensiteten langsomt, og hjerte og kredsløb tilpasses igen et lavere aktivitetsniveau og en lavere puls. 

5 små tips til mindre slikspisning

Når der skal skrues op for hyggen, kommer slikskålen ofte på bordet. Men måske det er tid til at erstatte slikskålen med sundere alternativer 

Ugens hjertesunde opskrifter

Fuldkornsknækbrød med frø

Ristede kikærter med chipotle