Downsize

Downsize handler om at spise mindre portioner mad end du plejer og denne kostplan er også på færre kalorier end de øvrige (1500 kcal). Spis maden på en mindre tallerken, her syner små portioner af meget mere.

Kostplanen svarer til en gennemsnitskvindes energibehov under vægttab på 1500 kcal (6300 kJ) pr. dag. Mænd kan sagtens følge planen også og kan så øge mængden af sund mad til et energibehov på 2400 kcal. (10.000 kJ). Mænd kan fx tage en generelt større portion, en ekstra fuldkornsbolle, samt flere og større mellemmåltider.