Når underlaget varierer, er en grundig opvarmning ekstra vigtig. Opvarmningen er en forberedelse, både fysisk og psykisk, til den efterfølgende fysiske aktivitet. Opvarmning er særligt vigtig for mennesker med hjertesygdom, idet hjerte og kredsløb “forberedes” på øget aktivitet. Opvarmning bør derfor prioriteres højt, når man opbygger og planlæggerdet enkelte træningsgange.
Opvarmningens formål er:
- At øge præstationsevnen
- At nedsætte risikoen for fald og skader
Gennem opvarmning bliver kroppen mere smidig, reaktionsevnen forbedres, og kroppen forberedes til at modstå øgede belastninger.
Hjerteforeningen anbefaler:
Opvarmningen skal være af minimum 10 minutters varighed. På BORG-skalaen svarer det til 7-10. Opvarmningen skal foregå umiddelbart før træningen, idet effekten af opvarmningen hurtigt aftager.
Inspiration til øvelser:
- Opvarmning af skulderled
- Opvarmning af hofteled med og uden makker
- Opvarmning af lænd
- Opvarmning af ankler
- Opvarmning af knæ
- Gang
- Varm cirkel