{"id":495,"date":"2023-04-11T11:50:44","date_gmt":"2023-04-11T09:50:44","guid":{"rendered":"https:\/\/hjerteforeningen.dk\/fagnet\/?p=6891"},"modified":"2026-01-21T12:48:31","modified_gmt":"2026-01-21T12:48:31","slug":"kort-intens-aktivitet-i-daglige-goeremaal-er-forbundet-med-nedsat-risiko-for-hjertekardoedelighed","status":"publish","type":"artikel","link":"https:\/\/hjerteforeningen.dk\/fagnet\/artikler\/alle-artikler\/kort-intens-aktivitet-i-daglige-goeremaal-er-forbundet-med-nedsat-risiko-for-hjertekardoedelighed\/","title":{"rendered":"Kort intens aktivitet i daglige g\u00f8rem\u00e5l er forbundet med nedsat risiko for hjerte-kar-d\u00f8delighed"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Hvis man tre gange dagligt f\u00e5r pulsen op ved at lave almindelige dagligdags g\u00f8rem\u00e5l, s\u00e5 er der en sammenh\u00e6ng\u00a0med\u00a0en\u00a0markant nedsat\u00a0risiko for at d\u00f8 af hjerte-kar-sygdom. Det viser\u00a0resultater af\u00a0et af\u00a0de f\u00f8rste studier p\u00e5 omr\u00e5det, som omfatter over 25.000\u00a0ikke-motionister i\u00a0England.<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

L\u00f8b efter bussen, <\/span>leg<\/span> akt<\/span>ivt<\/span> med hunden eller sl\u00e5 gr\u00e6s med en h\u00e5ndpl\u00e6neklipper. Det er tre aktiviteter, som man m\u00e5ske kan gennemf\u00f8re p\u00e5 daglig basis, hvis man mangler tid, lyst eller mulighed for at motionere i fritiden, som man ellers anbefaler for at styrke hjerte-kar-sundheden. Det afg\u00f8rende er, at man f\u00e5r pulsen op i korte perioder hver eneste dag:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

\u201dSuperkorte perioder \u00e1 et til to minutters varighed med intens fysisk aktivitet tre gange om dagen er i vores studie forbundet med cirka 49 procent nedsat risiko for at d\u00f8 af hjerte-kar-sygdom og cirka 40 procents nedsat risiko for at d\u00f8 af kr\u00e6ft eller af andre \u00e5rsager knapt syv \u00e5r senere \u2013 sammenlignet med dem, der <\/span>ikke<\/span><\/i> udf\u00f8rer disse korte intense aktiviteter hver eneste dag. Vi er meget overraskede over hvor lidt, der faktisk skal til.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Det fort\u00e6ller professor Cecilie Th\u00f8gersen-Ntoumani fra Institut for Idr\u00e6t og Biomekanik og Dansk Center for Motivation og Adf\u00e6rdsvidenskab. Sammen med forskerkolleger i Australien, har hun gennemf\u00f8rt et af de f\u00f8rste studier nogensinde om, hvad dagligdags aktiviteter, hvor intensiteten for\u00f8ges, betyder for d\u00f8deligheden.\u00a0 Resultaterne er publiceret i det yderst velansete \u2019Nature Medicine\u2019 i december 2022, men id\u00e9en opstod flere \u00e5r tidligere:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

\u201dMit forskerhold fik id\u00e9en, fordi vi ved, at mange mennesker enten ikke er interesserede i at dyrke motion eller ikke f\u00f8ler, at de orker det, for eksempel, hvis de har h\u00e5rdt fysisk arbejde p\u00e5 jobbet. Derudover var vi klar over, at intens fysisk aktivitet er s\u00e6rlig effektivt for at forbedre konditionen, hvilket spiller en meget vigtig rolle for en lang levetid,\u201d siger Cecilie Th\u00f8gersen-Ntoumani.<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

M\u00e5ling af aktiviteter via accelerometre<\/span><\/h3>

Alt i alt deltog mere end 25.000 kvinder og m\u00e6nd med en gennemsnitsalder p\u00e5 knapt 62 \u00e5r i studiet. De fik hver is\u00e6r tilsendt et lille instrument, et s\u00e5kaldt accelerometer, der kan b\u00e6res p\u00e5 h\u00e5ndleddet, ligesom en fitness-tracker:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

\u201dSamtlige femogtyve tusind personer bar accelerometeret i syv d\u00f8gn og fik p\u00e5 den m\u00e5de <\/span>m\u00e5lt alle deres bev\u00e6gelser i detaljen dagen igennem, minut for minut, som for eksempel korte perioder med intens<\/span> fysisk aktivitet<\/span>. S\u00e5 alene st\u00f8rrelsen af studiet adskiller sig fra tidligere unders\u00f8gelser p\u00e5 omr\u00e5det, som typisk er sm\u00e5, kontrollerede studier af kort intens aktivitet, m\u00e5lt i motionscentre.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Forskerne brugte derefter den britiske database UK-Biobanks registre til at sammenk\u00e6de m\u00e5lingerne fra accelerometerne med antallet af d\u00f8dsfald af hjerte-kar-sygdom og kr\u00e6ft, pr\u00e6cist 6,9 \u00e5r senere. I alt var 852 af de over 25.000 personer p\u00e5 det tidspunkt afg\u00e5et ved d\u00f8den.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

\u201dVi kan dermed sige, at det ser ud som om, at de tre gange to til tre minutters intens aktivitet om dagen, alts\u00e5 21 gange om ugen, muligvis er nok til at reducere risikoen af hjerte-kar-d\u00f8dsfald markant.\u201d<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

\u201dDerudover kan vi ogs\u00e5 sige, at der er en sammenh\u00e6ng mellem at lave flere aktiviteter af samme intense type og en nedsat risiko, da vi fandt en n\u00e6sten line\u00e6r risikoreduktion, som dog var mest markant i starten \u2013 alts\u00e5 fra ikke at lave noget og op til tre intense aktiviteter om dagen,\u201d<\/span> siger <\/span>Cecilie Th\u00f8gersen-Ntoumani, som p\u00e5peger, at deres data ogs\u00e5 viser, at personer med kort eller ingen uddannelse var mindre aktive end dem med l\u00e6ngere uddannelser.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

\u201dSamtidigt kan jeg ud fra vores data sige, at der ingen begr\u00e6nsninger er p\u00e5, hvilke daglige g\u00f8rem\u00e5l, det konkret kan dreje sig om. De fleste g\u00f8rem\u00e5l, man laver, kan faktisk udf\u00f8res hurtigere og mere intenst, end man plejer, for d\u00e9t, det drejer sig om, er at f\u00e5 pulsen op\u2013 generelt s\u00e5 meget, at det er anstrengende at snakke imens.\u201d<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

Tekniske m\u00e5linger er bedre end sp\u00f8rgeskemasvar<\/span><\/h3>

Cecilie Th\u00f8gersen-Ntoumani<\/span> mener derudover, at det er v\u00e6rd at bem\u00e6rke, at alle tidligere retningslinjer om fysisk aktivitet er baseret p\u00e5 sp\u00f8rgeskemabesvarelser, alts\u00e5 folks egne subjektive vurderinger af deres aktivitetsniveau.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

\u201dDet er f\u00f8rst i de senere \u00e5r, at vi har f\u00e5et mulighed for at bruge accelorometer-m\u00e5linger, der giver nogle mere objektive m\u00e5l end sp\u00f8rgeskemadata. Folks egne vurderinger kan nemlig indeholde en ubevidst \u2019social desirability\u2019, hvilket betyder, at man for eksempel svarer, at man dyrker mere motion end man reelt g\u00f8r, fordi man gerne vil virke aktiv og leve op til normerne,\u201d siger <\/span>Cecilie Th\u00f8gersen-Ntoumani.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Selvom der ikke findes en lang r\u00e6kke lignende studier, hvor man har unders\u00f8gt sammenh\u00e6ngen mellem dagligdags aktiviteter og hjerte-kar-sygdom, er Cecilie Th\u00f8gersen-Ntoumani ret sikker p\u00e5 resultaterne:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

\u201dDa der er tale om et k\u00e6mpestort studie med over 25.000 mennesker, er vi ret sikre p\u00e5 resultaterne, selvom det ikke er et s\u00e5kaldt randomiseret, kontrolleret studie, som ellers bruges i forskningen til at unders\u00f8ge om en given intervention virker eller ej. Det betyder selvf\u00f8lgelig, at vi gerne s\u00e5, at der bliver gennemf\u00f8rt nye studier, der kan efterpr\u00f8ve kausaliteten, dvs. hvad der er \u00e5rsag og effekt,\u201d siger <\/span>Cecilie Th\u00f8gersen-Ntoumani.<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

Anbefalinger om fysisk aktivitet kan optimeres<\/span><\/h3>

Hun h\u00e5ber derfor dels, at flere forskere vil f\u00f8lge op p\u00e5 resultaterne med nye studier, og dels at de tekniske accelerometer-m\u00e5linger vil blive lagt til grund for et s\u00e6t nye anbefalinger for fysisk aktivitet.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

\u201dVores resultater er, som n\u00e6vnt, mere n\u00f8jagtige end tidligere sp\u00f8rgeskemasvar, og derfor vil det give mening, at WHO\u2019s anbefalinger om fysisk aktivitet p\u00e5 et tidspunkt bliver korrigeret ud fra blandt andet vores tekniske m\u00e5linger, siger <\/span>Cecilie Th\u00f8gersen-Ntoumani<\/span> og forts\u00e6tter:\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

\u201dIndtil videre kan jeg dog trygt anbefale, at de sundhedsprofessionelle begynder at tale med den enkelte hjerte-kar-patient, som ellers ikke dyrker motion om, hvad de har tid og lyst til at g\u00f8re mere intenst i dagligdagen.\u201d (se faktaboksen med gode r\u00e5d).<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n
\n Hj\u00e6lp til fysisk aktivitet i dagligdagen - gode r\u00e5d til den sundhedsprofessionelle <\/div>\n\n
\n

\u00a0<\/p>

Aktiviteter kan v\u00e6re at tage trappen frem for elevatoren, l\u00f8be efter bussen, tage en b\u00e6rekurv i supermarkedet fremfor at k\u00f8re indk\u00f8bskurven rundt, aktiv leg med b\u00f8rn, b\u00f8rneb\u00f8rn eller med hunden, sl\u00e5 gr\u00e6s med h\u00e5nddreven pl\u00e6neklipper, g\u00f8re rent i et h\u00f8jere tempo, fyld selv listen ud.<\/p>